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腰痛に効く正しい椅子の座り方とPCにおすすめの椅子は?楽になるクッションも!

椅子

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腰痛に効く正しい椅子の座り方と、腰痛に効くと言われている椅子を紹介します。長時間椅子に座ってると、肩こり、腰痛、体調不良になる人が多いんです。実は、安い椅子に座っていたり、正しい椅子の座り方をせずに、体に悪い座り方をしているためです。

そこで、正しい椅子の座り方や、オフィスやPC作業の時の腰痛におすすめの椅子と、腰痛に効くと言われてるクッションを紹介します。


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[8/16]腰痛に効く椅子と補助用品の紹介を追加しました。

正しい椅子の座り方

正しい椅子の座り方は、

  • アゴを引く
  • 猫背にならない
  • 女の子すわりをしない
  • 足を組まない

猫背になっていたり、あごが前に出ていると、変なところに力や、体重がかかってしまします。その結果、腰痛や肩こり、目の疲れなどにむすびついてしまいます。

なので、基本的には、L字型の形で椅子に座りましょう。ちょと意識するだけで、腰痛を防ぐことができます。こんな感じですね。

正しい椅子の座り方

正しい座り方の細かいポイントは、

  • 骨盤を立てる
  • 椅子の中心に
  • 背もたれに寄りかからない
  • お尻と太ももに体重を乗せる
  • あごをださない
  • ひじと机を平行に
  • 腰、ひざ、足首は90度
  • 足の裏はぴったりつける

まあ、簡単に言うと、背筋を伸ばしながらずっと座り続けるということですね。

そして、30分に1回くらい10秒の休憩をいれて、リフレッシュします。背もたれにクッションを入れてもイイですし、骨盤クッションと呼ばれるものを買って椅子に引いてもイイです。やっぱり、一番大事なのは、背筋をまっすぐにすることですね。

では、やってはいけない椅子の座り方は?

やってはいけない座り方

やってはいけない椅子の座り方は、

  • 足を組む
  • 寄りかかる
  • 女の子すわり(膝だけをくっつける)
  • 前のめりになったり、逆に後ろに反らせる

こんな形で、毎日座っていると、体のバランスがくずれたり、ゆがみがでてきてしまい、冷え性とか、精神的に落ち込みやすくなってしまうと言われています。事務員の方でしたら、朝9時から夕方6時くらいまで、約8時間は同じ椅子に座っているわけですから、気を付けないと健康が損なわれてしまうことがあります。自宅でPCの前にずっと座って仕事をしている方も同じです。良い姿勢をすることで、仕事にも影響が出てくるはずですので気を付けてくださいね。

では、椅子に座りながら、さらにダイエットするにはどうすればいいのでしょうか?

ダイエットしながら座る方法

ダイエットしながら座る方法というものもあります。筋トレをしながら座る訳ではなくて、2か所気を付けるだけで、ダイエットができます。

その二つとは、

  • ひざ
  • お腹

まず、ひざというのは、

両方の膝をぴったりつけて座り続ける

ということが大事です。これは、内またの筋肉のトレーニングです。太ももを細くする効果があります。力を込めてつけるのではなくて、ずっと引っ付けつづけるだけです。

 

もう一つのお腹といのは、

いつも引っ込めておく

ということです。ドローイングという方法で、普通に呼吸をしながら、なるべくお腹をひっこめた状態をキープするだけです。これで、腹筋が鍛えられますので、おなかまわりがすっきりするはずです。

 

この、ひざとお腹のふたつと、背筋をいつでもまっすぐにしておくだけで、かなりのカロリー消化が見込めますので、ダイエットになるはずです。一度試してみてください。

ただ、正しい椅子の座り方を、ずっと続けていくだけでも、かなりのダイエット効果を見込むことができると思います。やってもらえればわかると思うのですが、1日中、背筋をまっすぐに伸ばしておくのは、かなりきついです。特に、椅子と机の位置が自分の体に合っていないときには、それを保つだけでも筋トレ並みの苦しさはあります。

PCやオフィスにおすすめの椅子

PCやオフィスで事務をする時の、おすすめの椅子があります。やっぱり、価格が高い方が体にイイです。子供の学習机についていたような椅子を使ってると、腰に来てしまいます。^^

なので、お金の許す限り、高いワーキングチェアとかをそろえた方が、仕事がうまくはかどるはずです。初めは中古品でも構わないと思いますので、考えてみてください。

最後のシリウスっていうのは、オフィスチェアなのに6990円なので、コスパがよさそうですね。座ってみないと何とも言えませんが、何もなければ、選ぶのもイイかもしれません。私のおすすめは、エルゴヒューマン、アーロン、オカムラのうちのどれかです。バリバリに仕事する方向けですけどね。


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腰痛に効く椅子? NEW!

これは、究極的な椅子じゃないだろうか?って思ったので、追加します。ちょっと値段は張りますが、家でPCで仕事される人には、理想的な環境だと思います。色々な部分を考えると、コストパフォーマンスも意外にいいのかもしれないな~って思いました。経費が浮いている会社の方は、ぜひどうでしょうか?

なんとなく、2番目の椅子用馬具マットっていうのが、昔からの知恵を使っていて良さそうですね。使われている方がいれば、評価を聞きたいです。

まとめます。

椅子の座り方にも、正しい座り方とやってはいけない座り方がありました。

やってはいけないことは、

  • 猫背
  • あごをだす
  • 前のめり
  • ふんぞりかえる

背骨をまっすぐにして座ってるだけで、健康にもなれますし、ダイエットの補助にもなります。やってると判りますが、ずっと背骨をまっすぐにするだけでも、かなりカロリーを消費します。ぜひ、一度試してみてください。

以上、正しい椅子の座り方についてでした。

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米山 慎吾

米山 慎吾

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【長野県出身。静岡大学理学部生物学を卒業。その後、出版社に勤務も、諸事情で帰郷。現在は、ジョギングと筋トレでモテマッチョを!】

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