ダイエット界で、ドライおからに注目が集まっています。
通常のおからではなく、その名も「ドライおからダイエット」です。
ちょいたしで簡単にできてしまう「ドライおからダイエット」の方法や作り方、効能などを紹介います。
ドライおからダイエットの方法
ドライおからダイエットの方法は、簡単です。
ドライおからを、1日大さじ3杯食べるだけです。
ただ、そのまま食べても味はないし、薬ではないので、おすすめはしません。
お勧めの食べ方は、
ちょいたし
です。
朝、昼、晩の食事に、大さじ1杯ずつ、いろんな料理に振りかけて食べれば大丈夫です。
味がないので、どんな料理にも合います。
大根おろしとかお刺身といった、サラサラ系の料理には会いませんが、カレー、納豆、卵焼き、野菜炒めなど、液状の者でしたらなんでも大丈夫です。
もちろん、よく言われている餃子、むかしからあるハンバーグなどにも向いています。
コツは、「ちょいたし」で充分と言うことです。
おからダイエットの本とか、ドライおからダイエットの本やサイトは沢山あって、レシピなどいろいろ書かれていますが、要は、体の中に入れてしまえば大丈夫なのです。
方法は、あなた次第です。
ただ、一つだけ注意があります。
それは、
水分をよくとる。
ということです。
ドライおからにしても、普通のおからにしても腸内で水分を吸収して膨らみます。
そのときに、水分がないと、逆効果になる可能性があります。
そんなに気にする必要はないですが、いずれにせよ熱中症の時期ですし、水分は多めにとるように心がけてください。
では、ドライおからの作り方です。
ドライおからの作り方
ドライおからの作り方は、3通り。
- フライパンで、クッキングシートをしいて、弱火～中火で30分乾煎りして水分を飛ばす。
- 200度のオーブンで、15分加熱する。
- 電子レンジで、耐熱ボウル、ラップなしで3分加熱。その後、フライパンで5分乾煎りする。
水分が飛べば、どれでもいいです。
これを、容器に入れて、冷蔵庫などで保管すれば大丈夫です。
大体、生のおから100ｇで3日文なので、初めは、100ｇか200ｇで様子を見た方が良いと思います。
もしも、それさえ面倒くさい！って言う人には、初めからドライになってるおからを楽天で買えます。
とちらも、注文が殺到しているようで、時間が少し余分にかかるようです。
そもそも、なぜドライなのか？というと、スーパーで売っているおからは、2～3日しか持たないからです。
おからを乾燥させれば、冷蔵庫で1ヵ月くらいは持つようになります。
水分を飛ばしても、栄養分や中身は変わりません。
しかも、生おからだと使える料理が限られてきます。
なので、ドライおからを使います。
ですから、たまにはスーパーで売っているお惣菜にしてもイイですし、これがダイエットだ！って頑張ってやるものではないような気がします。
一つの食材として、不足しがちな食物繊維を補う感覚で始められたら、いいのではないかと思います。
ドライおからの効能
では、ドライおからがなぜダイエットに向いているか？ですよね。
おからには、
- 不溶性食物繊維
- オリゴ糖
- 大豆イソフラボン
- 大豆べプチド
などが多く含まれているからです。
これ等によって、腸内環境が整えられて、お通じが良くなったり、お肌のきめが良くなります。
最近はやりの「腸活」に効果抜群なんです。
さらには、糖分が少ないことから、血糖値の上昇を抑えることができます。
そのため、余分な脂肪をため込むことが少なくなります。
理論的なむずかしい話は置いといて、現代の人に少なくなっている栄養分を補うイメージです。
特に、食物繊維ですね。
野菜を食べるよりも簡単に、現代人に不足しがちな食物繊維をとることができます。
しかも、かんたんなちょいたしで、摂れてしまう訳です。
ただ、野菜には、おからにない栄養分がたくさん含まれていますので、野菜もたくさん食べることが大事です。
その分、炭水化物とか、お肉の量などを減らした方が、健康的に痩せることができると思います。
まとめます。
ここにきて、数多くの番組で、ドライおからを取り上げられています。
ドライおからダイエットの特集番組とかで、芸能人が2週間試して、3ｋｇくらいやせたとか、ウェストが減ったとか言ってます。
実際に、ドライおからには、ダイエット効果はあります。
そういったブームに飛びつくことも、メンタル的には良いことですが、カラダ的には、イイことを長く続けていくことが大事だと思います。
おからでダイエット、おからで健康になる、などは昭和の昔から言われてきています。
ちょっとブームになったとか、売るためにブームを仕掛けたダイエット方法とは、わけが違います。
イイモノは、すたれないんですよね。
ですから、ブームに惑わされずに、この方法を長く続けて行ってもらいたいです。
ただ、多くの人は、劇的な変化がないので、途中で辞めてしまうのです。
劇的に変化があるものは、体には悪いことが多いです。
徐々に体重やウェスト減らしていくことをお勧めします。
もう一度簡単にまとめると、おからは、体にとっていいものが含まれています。
これを食べることで、不溶性の食物繊維を沢山摂れますので、流行りの腸活にも効果があります。
ドライおからでしたら、ちょいたしすることで、長く続けていけると思います。
物は試しで、まずは1ヵ月くらい食べてみてはいかがでしょうか。
以上、「ドライおからダイエット」の記事でした。
他にもダイエット関連の記事もありますので、ぜひご覧ください。
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