石井正則の鼻づまりの体操(花粉筋膜ヨガ)と鼻炎に優しい食材【世界一受けたい授業】

40代からのカラダ

耳鼻口腔科医師の石井正則先生が、『世界一受けたい授業』に登場しました。

今回の石井正則先生のテーマは、「春に急増する鼻トラブル!実は発症しやすい時間帯があった!?たった1分で鼻が通る魔法のような体操を伝授」です。鼻づまりに有効な食材や体操、花粉症を改善する花粉筋膜ヨガ、生活環境、そのほかの花粉対策などを紹介してくれました。

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鼻づまりになったら花粉筋膜ヨガ

鼻づまりにも原因がいろいろあります。

  • 花粉症
  • 気圧の低下
  • ストレス
  • 自律神経の不調
  • ペットの毛などのアレルギー
  • モーニングアタック

最後の「モーニングアタック」とは、毎朝目覚めたときに会社に行きたくないなどのストレスを感じて、くしゃみなどをしてしまったり鼻づまりになってしまうということです。

そんな鼻づまりの時に、簡単にどこでもできる鼻づまりの解消法をおしえてくれました。鼻づまりを直すには、交感神経を活発にすることで、花粉筋膜ヨガという名前でした。

やり方は、

  1. 自然に立つ
  2. 両手をうしろにまわして、中指、薬指、小指を組む
  3. 手のひらをお知りの前で開く
  4. ひっくり返す
  5. 手首をそらせたまま、胸を張って腕をピンと伸ばす
  6. そのまま腕を出来るだけ上に上げる
  7. 20秒間キープを3セットします

鼻が詰まったときや3時間おきに行うといいと言ってました。

鼻をのぞくことができる内視鏡で、このヨガをやってるところを映していましたが、わずか2分で鼻の通りが良くなっていました。スタジオでも、ゲストが絶賛していました。肩こりにも良いといってました。花粉症、風邪にも効くということでした。

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鼻づまりに有効な食材の一番はしそ

鼻づまりに有効な食材は、シソだということです。

シソには、ルテオリンというポリフェノールが含まれていて、とてもいいということです。シソディップという食べ方を紹介してくれました。材料は、

  • 青じそ
  • くるみ
  • オリーブオイル
  • にんにく

で、これらすべてをミキサーで混ぜるだけでした。

パン、クラッカー、野菜スティックなどにつけて食べると良くて、1日に20枚の青じそを2,3回に分けて食べると良いと話されていました。さらに、ジュースにしてもいいということでした。

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鼻に関する豆知識【鼻毛を抜くのは危険!】

  • 鼻血の止め方は、ティッシュを詰めて、小鼻を抑えて下を向くのが正解。
  • 鼻毛は抜くよりも切る。抜いた後からばい菌が入って、ニキビになることも。
  • くしゃみの時に、完全に手で押さえると危険。手はちょっと離して。
  • 鼻づまりは、暖かいタオルで、おでこから鼻までを暖めれば、通りやすい。
  • 鼻が詰まったら、逆の脇の下にペットボトルをはさむ。
  • 花粉症などで鼻水が出て困ってる時、ティシュを詰めてはいけない。
  • クリスタルヴェールが意外に良い。

クリスタルヴェールとは、鼻の外側に塗るだけで、イオンの力で花粉、ウイルスの鼻への侵入を防ぐ医薬品です。

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家の中にどうしたら、花粉を持ち込まないのか?

服の中で、どの生地が一番花粉を払い落とせるかを実験。残っていた花粉の量は、

  1. デニム   9.6%
  2. シルク   32.6%
  3. スウェード 43.9%
  4. ファー   50.7%
  5. レザー   65.6%
  6. フリース  73.9%

ということで、フリースは避けた方が良いということでした。

空気清浄器は、玄関とか、花粉の出入り口に置いておいた方が効果が高いそうです。入り口で花粉をシャットアウトすることがだいじだとはなされていました。鼻うがいも、効果が高いようです。

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花粉症対策としては?

地道にできる花粉対策としては、

  • ビタミンDを多く摂る。(青魚がおすすめ)
  • 乾燥肌からも花粉は侵入するので、もちもち肌に。
  • ヨガが効く。血液循環がいいらしい。
  • 2枚マスクを用意して、間にウェットティッシュを1枚入れて、2重にして付ける。

こんな感じでしょうか?

花粉症対策のヨガのやり方は、

  1. イスに浅く腰掛けて、手を後ろに組む。ひじは軽く曲げる。
  2. 息を吐きながら、首と胸を後ろに反りながら、ひじを伸ばす。
  3. 同時に、わきを締めて、肩甲骨を寄せる
  4. 息を吸いながら、元に戻す。

これを4~5回繰り返します。なるべくゆっくりとやることが大事だと話されています。次は、同じく椅子に腰かけたままで、

  1. 右手の甲を左足の太ももの外側にあてる。
  2. 息を吸いながら、背筋をまっすくぐになる感じで上に伸びる。
  3. 息を吐きながら、左後ろに体をひねる。脇はしめておくこと
  4. 息を吸いながら、元に戻る。

これを4~5回繰り返します。なるべくゆっくりと。これをやると、ちょっと体の中がポカポカしてくるような感じになると思います。血行が良くなってきて、ちょっとずつだけど花粉症の症状が和らぐようです。

もしも教室に行って本格的にやりたいのでしたら、こちらからクリックして探してみてください。⇒ケイコとマナブ.netで探す

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目のかゆみ対策

飲むヨーグルト150mlにみかんの皮3分の1を入れて、ミキサーで撹拌したものを、朝昼晩、毎日2週間飲むと良いようです。

鼻うがいは、1Lの水に、9gの塩を入れて人肌に暖めて、哺乳瓶みたいなもので鼻に突っ込んで入れてあげれば、OKです。

鼻の通りを良くするには、ヨガの体操をすればいいと話されていました。。

  1. 足を肩幅に広げて立つ
  2. 腕を後ろに組む。ひじは伸ばす。
  3. 脇をしっかり締めて、いきを吐きながら90度お辞儀をする。
  4. 一度息を吸う。
  5. 息を吐きながら、下あごをつき出しながら頭をあげて、5秒間。
  6. ゆっくり、息を吸いながら元の位置へ。

これを10回、朝昼晩やれば、OKみたいです。

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石井正則先生の経歴は?

石井正則先生は、

  • 東京生まれ
  • 1980年 東京慈恵会医科大学卒業
  • 1984~87年大学院卒業のあと米国ベイラー医科大学耳鼻咽喉科へ留学
  • 1990年 東京慈恵会医科大学耳鼻咽喉科講師
  • 2000年 同上 助教授
  • 現在は、JCHО東京新宿メディカルセンター(旧東京厚生年金病院)の耳鼻咽喉科部長

石井正則先生の著書は、

プライベートの目標設定

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