福島県立医科大の大谷晃司教授が、7月30日の『世界一受けたい授業』に出演します。大谷晃司教授は、腰痛治療のエキスパートで、腰みがき体操を考案されて、腰痛軽減に尽力されています。大谷晃司教授の経歴と、『世界一受けたい授業』で紹介される、腰みがき体操のやり方を紹介します。
白土修先生の著作
大谷晃司教授の経歴
大谷晃司教授は、
- 1983年、埼玉県立川越高校卒業
- 1990年、福島県立医科大学医学部卒業
- 1996～7年、スウェーデンヨーテボリ大学留学
- 臨床専門分野 脊椎・脊髄外科
- 福島県立医科大学医療人育成・支援センター臨床教育研修部門部門長（教授）
- 福島県立医科大学医学部整形外科学講座兼任教授
- 福島県立医科大学医学部附属病院整形外科兼任教授
腰みがき体操は、同じ大学の白土修教授と研究されているようです。大谷晃司教授は、『毅のみんなの家庭の医学』などにも出らえていて、腰痛治療の権威です。
腰みがき体操とは？
腰みがき体操とは、腰痛にならないように、腰回りの筋肉を鍛える体操です。50代以降の方や、普段、まるっきり運動をされていない人のための運動です。大谷晃司教授や白土教授によると、そもそも、腰痛は腹筋と背筋の筋のバランスによっておこるようです。ヨットのマストが背骨で、帆が筋肉みたいなものです。筋肉が、アンバランスに弱ってくると、まっすぐに立てなかったり、余分な力が入ってしまって。腰痛になるようです。
アンバランスになってるかどうかを確かめるには、腹筋と背筋と柔軟性をチェックする必要があります。その上で、腹筋、背筋を鍛えていくことで、腰痛が無くなります。
腹筋、背筋を鍛える体操を、腰みがき体操と名付けているんです。ちなみに、バランスボールでも、同様な気ことができます。
参考：「バランスボールダイエット」
体のチェック
腹筋のチェック
床に寝て、脚を椅子の上に乗せるなどして、膝を90度の角度にします。両手を太ももに当てて、あごを引いて、胸から上を持ちあげます。この状態で、何秒続くかを計ります。
- 59歳以下 男性 3分 女性 1分半
- 60～70歳 男性 2分半 女性 1分
- 70歳以上 男性 2分 女性40秒
これ以下の人は、腹筋が弱っています。
背筋のチェック
うつぶせに寝て、両手は後ろ。あごを引いて、10ｃｍ位持ち上げます。上半身起こしです。
- 59歳以下 男性 3分半 女性 2分
- 60～70歳 男性 3分 女性 1分半
- 70歳以上 男性 2分半 女性1分
これ以下の人は、背筋が弱っています。
柔軟性
まっすぐ立って、前屈します。両膝をのばしたまま、どのくらいまで曲げれるかをチェックしておいてください。これは、基準はありません。柔軟性が良くなればなるほど、良い傾向にあります。逆側の背筋の柔軟性も、確認しておいてください。立ったままで、両手を腰に当てて、上体そらしです。
腰みがき体操
ストレッチ
腹筋、背筋の強化の前に、まずはストレッチをします。
腰と背中のストレッチ
- あおむけに寝てます
- 片膝を立てて、90度になるまで持ち上げます
- 両手で、太ももの裏を持って、膝を胸までゆっくり引き寄せます
- 左右交互に、片方10回です
太もものストレッチ
- 同様に、あおむけに寝ます
- 片膝を90度になるまで持ち上げて、両手でつかみます
- 今度は、ひざ下を上にゆっくり伸ばします
- 交互左右に、片方10回です。
お腹のストレッチ
- 両手をまっすぐ前に伸ばして、うつぶせに寝ます
- 両手を引きつけて、バルタン星人の様な形にします
- そこから、胸をそらして、あごを引きながら10ｃｍ位ゆっくり持ち上げます
- 5秒間静止して、元に戻ります。これを10回
筋肉の強化
ストレッチが終わったら、筋肉の強化をしていきます。
腹筋の強化
- 腹筋のチェックの時に行った動作を行います
- あごを引いて、上体をおこしたら、5秒そのまま静止
- ゆっくり戻します
- これを10回
背筋の強化
- こちらも、背筋のっチェックの時に行った動作をします
- うつぶせで、あごを引きながら、10ＣＭｃｍそらします
- 5秒間静止してからゆっくり戻します
- これを、10回。
もう1パターン。
- 壁に椅子をピッタリつけて、深く腰掛けます
- 両手は、反対側のひじをつかみます
- 背中全体で壁を押す動作をします
- 5秒間、押し続けます
- これを10回。
太ももの強化
- 椅子に浅く腰掛けます
- 両手で、おしり当たりの椅子をつかみます
- 両足、もしくは片足を、そのまま持ち上げて、ゆっくり胸まで引き寄せます
- その状態で、5秒間静止
- その後、ゆっくり元に戻ります。
以上が、腰みがき体操になります。
まとめ。
7月30日の『世界一受けたい授業』に、大谷晃司教授が出られて、腰みがき体操を紹介します。大谷晃司教授によると、背筋、腹筋、太ももなどの、腰回りの筋肉がアンバランスになってしまうことが、腰痛の原因と言うことです。アンバランスになる理由は、筋力不足と柔軟性の欠如です。年を取るにつれて、筋肉は落ちていくし、体は固くなって行ってしまいます。お年寄りは、ドンドン腰が曲がっていってしまいます。同時に、痛みも出てきます。そうならないためには、筋肉を適度につけておくことと、ストレッチをいつもして、体を柔軟にすることです。
今回紹介した筋力アップの体操は、かなり、高齢者向けのモノになっていますので、年齢に応じて、負荷を増やしてみてください。40代なら、腹筋100回、背筋100回とか。＾＾ 回数でなければ、時間に負荷を増やしてください。テレビを見ながら、上体起こしをＣＭとＣＭの間に続けるとか。チョットしたことで良いので、続けておくと、将来、腰痛に悩まなくても済むと思います。
ちなみに、運動するのでしたら、週3～4回が良いです。毎日してしまうと、疲れたり、筋肉が逆に細くなったりして、逆効果が出てしまいます。やりすぎは良くないということです。
白戸教授のユーチューブもありました。
試しに、過ごしずつやってみてはいかがでしょうか。
以上、『世界一受けたい授業』で紹介される腰みがき体操についてでした。
ここまで読んでいただいてありがとうございます。
すこしでも参考になったと思われましたら、ポチッといいねマークを押してもらえると嬉しいです。
ブログの始め方を基礎から知りたい方へ
ブログの始め方を基礎から知りたい方へ、無料メルマガ講座のご案内です。
40歳から60歳までの20年間が、人生の中で一番楽しくておもしろい時間です。それを知らずに過ごしてる人がたくさんいます。
当サイトはそんな損をしてる中高年の方に向けて、今日からの人生をおもしろ楽しく過ごすためのノウハウをまとめています。
でも、面白おかしく生きていくためには、なにはともあれお金が必要になってきます。
そのために、殆どの方が副業をしたいと考えています。でも、どうやっていいのかわからない・・・。
副業の第一歩は、ブログです。リスクゼロで始められて、うまく行けば6桁のお金が毎月手に入ります。
こう言うと「嘘くさいな～」と言われそうですが、ほとんどの人が失敗してるのは基礎を知らないからです。
当たり前です。何をすれば良いのか誰も教えてくれませんから。
基礎さえしっかりしていれば、あとは応用していくだけです。
そこで、誰にでもできて、何も知らない人にもわかりやすい無料のメルマガ講座～基礎編～を作りました。
7回の無料基礎講座の後には、不定期でブログに関する知識や毎日の暮らしを楽しむ豆知識などを紹介しています。
今すぐ無料で読めますので、こちらをクリックして登録してください。
コメント