ダイエット

糖質制限ダイエットの正しいやり方とミトコンドリアとALA(アミノレブリン酸)!

マラソン
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糖質制限ダイエットをしている人達の中で、体長を崩している人がいるようです。

間違った糖質制限ダイエットをすると、危険です。脂肪よりも筋肉が落ちてしまい、普段の生活もおくれなくなります。

正しい糖質制限ダイエットの方法は、ミトコンドリアを活性化して、ALA(アミノレブリン酸)をしっかり取るこです。


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糖質制限ダイエットとは?

糖質制限ダイエットとは、

  • 低炭水化物ダイエット
  • ローカーボダイエット
  • 低糖質ダイエット

とも呼ばれていて、炭水化物を控えるダイエットです。

 

一般的には、パンやご飯、麺類などの主食を抜いて、その代わりにお肉などのタンパク質にしたり、野菜にしたりすることが多いです。

1日の目安としては、糖質を50g以下に落とすことが大事だとされています。

 

ここで、注意点ですが、「炭水化物 = 糖質」ではありません。

炭水化物 = 糖質 + 食物繊維

です。

ご飯1膳(150g)で言えば、55gの糖質と、95gの食物繊維と水分などが含まれます。

なので、糖質制限ダイエットしている人は、ご飯1膳は、1日に食べることができるわけです。

 

他の食材では、

  • パン100g  約50g
  • うどん100g 約20g
  • パスタ100g 約70g

と言う感じになります。

人によっては、低糖質パンとか、こんにゃく麺、大豆麺などを食べている人もいます。

 

糖質を食べることを制限して、脂肪を多く燃やして痩せようというのが、糖質制限イエットの方法です。

なので、全くとらないと言う訳ではない事に、注意してください。

糖質制限ダイエットの間違ったやり方

糖質制限ダイエットをやっている人たちの中で、体調を崩してしまう人は、間違ったやり方をしているんです。

それは、おかずの量はそのままで、主食だけを減らしてしまってます。

 

それをすると、1日の総摂取カロリー数が大幅に足りなくて、

  • めまい
  • 筋力低下
  • 考える力の低下

などが起きてしまいます。

最悪、倒れてしまうことあるようです。

 

なので、正しい糖質制限ダイエットのやり方は、

  • 糖質を現在の半分程度に抑える
  • その代わりに、脂質とタンパク質を増やす

ということです。

 

そして、もう一つ大事なことは、私たちの細胞の中のミトコンドリアを元気にすることです。

糖質制限をする目的は、糖質の代わりに、脂肪をエネルギーとして使うことです。

脂肪をエネルギーとして使えるのは、ミトコンドリアなんです・

ただ、ミトコンドリアも、若い時と、年を取ってきたときでは、ちょっと変わってきます。

ミトコンドリアを元気にする方法

加齢とともに、ミトコンドリアの数が減っていったり、イキノいいミトコンドリアが減っていってしまいます。

すると、脂肪を燃やす働きが悪くなってくるので、ダイエット効果が鈍くなってしまいます。

 

そこで、ミトコンドリアを増やす方法を紹介します。

以前、太田成男先生の記事でも触れましたが、やることは、2つです。

ミトコンドリアの太田成男先生

やることは、

  • サーキットトレーニング
  • プチ断食

サーキットトレーニングとは、30秒の強めの運動と、1分の軽い運動を3~5回繰り返すことです。

無酸素運動の筋トレを5分くらいやっても、同じ効果が得られます。

そのあとは、30分くらい軽めのジョギングをします。

これを、週3回か4回。

 

プチ断食は、1週間の間に2日ほど、食事量を50~75%に減らすことです。

プチ断食の次の日も、あまり多く食べないことが大事です。

 

この二つの方法の共通点として、体がエネルギーを欲しがっている状態を作り出しているということです。

 

つまり、体の中のミトコンドリアに刺激を与えて、目を覚まさせるということです。

この方法で、ミトコンドリアの目を覚まさせれば、数も増えていきます。

とりあえず、ミトコンドリアの数を増やすことと、元気にすることをまずやることです。

 

次に大事なことは、脂肪を分解するための材料をたくさん摂る事です。

それが、ALA(アミノレブリン 酸)です。

ALA(アミノレブリン 酸)は、言ってみれば、ミトコンドリアを元気にするためのエサみたいなものです。

これは、17歳を境に減っていきます。

体の中でも作っていますが、食べ物の中から、積極的に取っていきたいです。

 

食べ物別の100gあたりの含有量は、(単位はマイクログラム)

  • ジャガイモ 7~9
  • 納豆    25
  • シイタケ  45
  • 黒酢    150
  • ピーマン  18
  • バナナ   32
  • タコ    78
  • イカ    38
  • ワイン   110
  • 日本酒   70

などです。

納豆、バナナ、黒酢などを積極的に取っていくとイイかもしれません。

もしくは、サプリで補充していくか、です。

有名なもので、アマゾンでも売ってますが、

などがあります。

近所のドラッグストアにも売ってますので、35歳を過ぎている人は、試してみた方が良いかもしれません。

サンプルも置いてあるかもしれませんし。

とにかく、加齢とともに元気が無くなってくるミトコンドリアを、元気にすることが一番です。

 


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まとめます。

糖質制限ダイエットを、間違った方法でやっている人がいるようです。

糖質制限ダイエットは、単純に糖質をとらないようにすることではなくて、その分のエネルギーをタンパク質や、脂肪で補わないといけません。

今までよりも、おかずを多くとるということですね。

 

それと、極端に減らすよりも、まずは、半分くらいに抑えた方が、危険がないと、多くの方が話されています。

しかも、3食、きちんと食べた方が良いと話されています。

ちょっとさびしいですが、ご飯を茶碗半分ずつを3回に分けるとか、工夫をしてみてください。

 

糖質制限ダイエットは、多くの番組や、サイトで取り上げられていますが、確実に効果が出るダイエット方法ですので、正しいやり方で試してみてください。

 

それと、ミトコンドリアを元気づけるために、サーキットトレーニングをしたり、プチ断食をしたりしてみてください。

肝腎のミトコンドリアがヘタっていては、せっかくのダイエットも台無しですから。

 

以上、糖質制限ダイエットの正しいやり方についての記事でした。

ダイエットに関する他の記事もありますので、ぜひご覧ください。

梅干しダイエット、小豆ダイエット

ドライおからダイエット

おにぎりダイエット

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最後まで読んでいただきありがとうございました。


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米山 慎吾

米山 慎吾

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【長野県出身。静岡大学理学部生物学を卒業。その後、出版社に勤務も、諸事情で帰郷。現在は、ジョギングと筋トレでモテマッチョを!】

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