夏バテの解消には風呂と食事！予防や対策にも効く入浴方法と食材は？

2017年は猛暑なので、夏バテになりそう！っていう人も多いと思います。夏バテは、自律神経の乱れから来るといわれていますので、解消や予防には風呂に入ることと、食事の見直しが効果があります。そこで、夏バテの解消や対策、予防に効く入浴方法や食材をまとめました。

夏バテの症状

そもそも、夏バテとは、どういったものでしょうか。夏バテの症状と原因を見てみます。一般的な夏バテの症状や疾患は、

• 全身のだるさ
• 疲労感
• 食欲不振
• 無気力
• 夏風邪を引きやすい

だと言われています。

多くの人は食欲がなくなって、水分ばかり飲むことで、さらにだるくなってしまい、そして食欲がなくなるという悪循環に陥っています。

夏バテの原因

では、夏バテになる原因は何でしょうか。多くの医学系のサイトやＴＶでは、

• 自律神経の乱れ
• 水分不足
• 胃腸機能の悪化

の3つがメインの原因と言われています。それぞれ独自の原因ではなくて、密接に関係しています。汗をかいたり、暑いので、水分を多く摂りますが、それ以上に汗として出て行ってしまいます。さらに水分を補給するわけです。すると、水分がいつもより多くなることで、胃液が薄まって、胃腸機能の低下や、体温の低下を招きます。

エアコンの効いた場所に出たり入ったりすることで、さらに、体温調節の乱れが出てきます。それが、自律神経の乱れに直結してくるんです。自律神経が乱れると、体が休まる時がなくなって、疲労感が蓄積されていきます。それが、夏バテの正体だと言われています。

ですから、まずは、自律神経の乱れを直さないと、夏バテは解消されません。

夏バテの解消には風呂！

夏バテの原因は自律神経の乱れですから、自律神経を整えることが大事です。

そのために大切なことのひとつは、

風呂

です。

風呂に入ることで、自律神経の乱れが解消されると言われています。自律神経を整えるには、よく、音楽を聞いたりすると良いとか、瞑想が良いと言われていますが、誰にでもできて、一番簡単な方法は、入浴することなんです。お風呂に入ることによって、リラックスができ、体をやすめるための神経が活発になります。まず、その状態になってから、適度な睡眠をとることで、自律神経が整えられて、体の疲れが取れていきます。

夏は、暑いからシャワー！って言う人が多いですが、逆効果になるとお医者さんは言います。朝、目を覚ますためにシャワーを浴びるって言う人が多いと思います。それを考えれば、逆だって言うことがすぐわかりますよね。これから寝ようとしているのに、体を起こそうとしているわけですから。朝ぶろが気持ちいいと言うのも、同じ理由です。ヨガや、瞑想、マッサージも同じように、体をリラックスさせてくれますから、風呂と同じ効果があるんです。

なので、夜、風呂に入ることが、夏バテの解消になりますが、暑い風呂は逆効果です。41度以上の風呂に入ると、やはり目が覚めてしまいます。夏バテの解消のためでしたら、40度以下のぬるめのお湯に入ることが秘訣になります。

ただ、あまり長い時間入ってしまうと、別な危険がありますので、10分を目安に湯船につかることをおすすめします。入る時間は、寝る2時間前がちょうどいいです。おそらく、お風呂に入って2時間くらいたつと、眠くなってくるので、そのまま・・・って感じです。

夏バテに効く食材は？

夏バテは、自律神経が乱れて、胃腸の機能も低下するので、疲労回復、胃腸回復、ミネラル補給などの食材が向いています。なので、ビタミンＢ1、アリシン、クエン酸、ナイアシン、ビタミンＣ、カリウム、ムチンなどを多く含む食材がオススメだと言われています。

ビタミンＢ1

ビタミンＢ1を多く含むものは、

• うなぎ
• 豚肉
• 鯛
• ブリ
• 大豆
• 玄米
• 昆布

ビタミンＢ1は、水溶性で、加熱にちょっと弱いので、蒸して食べるのが一番効果的です。もしくは、電子レンジです。茹でてしまうと、損失が多くなります。また、アリシンやクエン酸と一緒に摂ることで、効果が倍増します。

アリシン

アリシンは、

• 長ネギ
• あさつき
• にんにく
• にら
• 玉ねぎ

などに多く含まれます。アリシンは熱に弱いので、長時間の過熱は避けた方が良いですね。また、水に溶けやすいので、玉ねぎを水にさらしたりすると、ほとんど意味がなくなってしまってることも。＾＾

クエン酸

クエン酸が多いのは、

• レモン
• グレープフルーツ
• 梅干
• キウィ
• パイナップル

などです。加熱しても壊れません。梅干は、電子レンジでチンすることをお勧めします。1日2～3個くらいでしょうか。以前紹介した梅干しダイエットも、できてしまいます。

参考：「梅干しダイエットの方法」

ナイアシン

ナイアシンは

• たらこ
• まぐろ
• かつお
• 豚レバー
• 牛レバー
• 鶏ささみ

水溶性ですが、熱には強いです。ナイアシンは、冷えや肩こり、動脈硬化を予防してくれます。

ビタミンＣ

ビタミンＣは、多くの野菜や果物に含まれます。その中でも多いのは、

• パプリカ
• パセリ
• ゴーヤ
• モロヘイヤ
• ブロッコリー
• レモン
• キウィ
• 苺

などです。水溶性で、熱にも弱いので、注意が必要です。

カリウム

カリウムが多い食材は、

• パセリ
• アボカド
• ひき割り納豆
• ほうれんそう
• 里いも
• 焼きいも
• にんにく

などです。汗と一緒に出てしまうので、補給することが大事です。

ムチン

ムチンは、

• 納豆
• 山芋
• オクラ
• なめこ
• さといも
• モロヘイヤ

など、ぬめぬめした食品に含まれています。ムチンは、熱に弱いので、サッと茹でて食べることをお勧めします。胃腸の壁を保護してくれます。（引用：ウィキペディア）

オクラに関する情報はコチラ⇒オクラの茹で時間は？

まとめます。

夏バテの原因から見て、夏バテを解消する方法を紹介しました。一番簡単な夏バテの解消法は、

風呂

です。

40度以下のお湯に、10分つかることが、夏バテを解消する入浴法だと言われています。寝る2時間前に入るのが、ベストなタイミングです。

また、食材でも、ビタミンＣやアリシン、ナイアシン、カリウム、ムチンなどを摂ることによって、体調管理ができるようになります。まずは、疲労回復、胃腸の機能回復を考えながら、食生活を送っていてみてください。上の食材を見る限りでは、カレーライスとか、お刺身、サラダや温野菜がイイ感じだと思います。

ただ、注意する点は、熱に弱い成分の場合、加熱時間を極力少なくすると言うことと、水に流れてしまう成分の場合、蒸したり、電子レンジなど、茹でない調理方法で料理をする事です。例えば、玉ねぎのスライスが体に良いと言いながら、水にさらした後に食べていては、効果ないですからね。

そこだけは、食材ごとに確認しながら、調理してみてください。

また、そもそもの自律神経の乱れを直すのでしたら、「世界一受けたい授業」に良く出られている小林弘幸先生の本を読んでみて、じっこうしてみる事をお勧めします。日本でナンバー1の方がお話ししてくれるものですので、本の通りにやることで、自律神経は整ってくるはずです。まずは、本から読まれてみてはどうでしょうか？

⇒　小林弘幸先生

以上、夏バテに効く風呂と食材についてでした。

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