熱中症の対策におすすめの食事や水分やグッズのランキング！

夏になると熱中症になってしまって、救急車で搬送される人が増えてきました。そこで、熱中症の対策として、おすすめの食事や、水分の摂り方、熱中症対策のグッズなどを集めてみました。具合が悪くなる前に、しっかりした対策をとってみることをお勧めします。

熱中症対策におすすめの食事は梅干しとジャガイモ

まずは、熱中症の対策としての食事を集めてみました。熱中症の予防として、摂っておいた方が良いものは、

• ナトリウム
• カリウム
• ビタミンB1
• クエン酸
• βカロテン

などと言われています。とにもかくにも、ナトリウムが大事です。これがなくなると熱中症になってしまいます。日中や、仕事中には、塩あめをなめることをお勧めします。

では、上の成分を効率的に取るために、私が考えた食事ベスト10は、

1. 梅干
2. ジャガイモを使った料理
3. 豚肉を使った料理
4. 冷たい味噌汁
5. 納豆とオクラの和えもの
6. バナナ
7. スイカ
8. きゅうり
9. トマト料理、トマトジュース
10. うなぎ料理

何と言っても、梅干しとジャガイモと豚肉は欠かせないと思います。大学のときに勉強しましたが、ビタミンB1とクエン酸によって、体の疲れを取りますし、とりあえずミネラルを補給しなくてはいけないです。そのためには、豚肉が一番効果的だといわれています。

豚肉は、ビタミンＢ1が入っています。豚肉の冷しゃぶなどゆでてしまうと外に出てしまいます。一番いいのは焼くことですが、一緒に食べると効果的なのはアリシンをふくむ長ねぎ、 あさつき、にんにく、にら、玉ねぎ、らっきょうなどです。ただ、こちらも水に溶けますし、長い時間の過熱で壊れてしまいます。電子レンジなどで調理すると良いのではないでしょうか。

熱中症対策の水分は麦茶や薄めたスポーツドリンクで

熱中症対策として水分の補給に適していると考えられるのは、

• 麦茶
• 水
• スポーツドリンク（2倍に薄める）
• 経口保水液

温度も問題で、5～15℃くらいの方が、体に負担がかからずに済みます。冷たすぎると飲みすぎてしまって逆に体が疲れてしまいます。さらに、カフェイン、アルコールなどには、利尿作用があるので、お勧めできません。スポーツドリンクも飲みすぎると、糖尿病とか、肥満につながりますので、そのままはやめておいた方がいいです。2倍に薄めて1日1本くらいをお勧めします。

身体にやさしいの経口保水液の作り方です。

• 水　　1Ｌ
• 砂糖　20～40ｇ
• 塩　　3ｇ
• レモン果汁3個分

これをつくって飲んでみてください。美味しいようでしたら、体が脱水状態になってます。その場合は、涼しいところに移動して動かずに体を休めてください。

おすすめの熱中症対策グッズを紹介します

熱中症対策グッズとしては、身に着けるものがあります。わたしが使ってるものを含めて、楽天市場より集めてみました。

対策グッズといっても、いろいろあります。HCのニトリでは、涼しくなるシャツやパジャマも売ってました。ぜひ、見に行ってみてください。

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まとめ。

2018年はいままでにない猛暑でした。2019年も梅雨が明けた途端に35度以上になってしまい、いつもに増して、熱中症に対して色々な対策をして行った方が良いと思います。熱中症で入院する場合、かなり悪くなってる場合が多いので、5万円以上はかかってしまいます。お金がもったいないとか、このくらい大丈夫だとおもって、けちっていたら、それ以上の金額が必要になってしまいます。

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基本は、ただの水が良いのではないでしょうか。

外からは、紫外線とか、熱を遮断したり、熱を外へ逃がすのを手伝うためのものを身に着ける事です。一番は、一番厚い時間帯に外に行くことを控える事ですが、仕事ですとそうも言ってられません。なるべく、対策して、仕事をするようにしてみて下さい。ただ、ちょっとでも具合が悪くなったら、少しでも早く、日陰で休むようにしてくださいね。

以上、熱中症対策の食事、水分、グッズについてでした。他にも熱中症対策があります。

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