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紫外線対策に有効な食べ物とNGな食べ物!体の内側から日焼け対策!

5月と6月は、一年の中で紫外線が一番きつい季節です。意外に日焼けしてしまいます。

紫外線はシミ、しわの元です。紫外線対策をしっかりしないと、あとから慌てることになりますので、日ごろからしっかりと対策をする必要があります。

そこで、体の内側から紫外線対策になる食べ物を探してみました。紫外線対策に有効な食べ物とNGな食べ物を集めてみました。


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では、まず、日焼けのもとである紫外線について説明します。

日焼けの原因の紫外線とは?

日焼けの原因は、紫外線です。

太陽から出ている光の中には、目に見える可視光線と、紫外線、赤外線がはいっています。

 

そのうち、日焼けに関係するのが、紫外線です。

 

皮膚にあたることで、日焼けしたり、ヒドイ場合は皮膚がんになってしまいます。

 

その仕組みは、簡単に言うと、体の防御反応です。

そこには、活性酸素という物質が関係しています。

 

活性酸素というと、悪者というイメージが最近では多いのですが、実は活性酸素は、体外から入ってきた細菌、有害物質を駆除してくれています。

簡単に言うと、警察や軍隊みたいなものです。

 

ただ、その軍隊や警察が増えすぎてしまうと、暴走してしまうんです。

その結果、体が老化していってしまうので、悪者というイメージが付いてしまったのです。

 

ですから、紫外線という体に害のあるものが、皮膚の中に入ってくると、自然に活性酸素が生まれます。

そして、活性酸素が増えすぎるとダメージが大きくなりすぎるので、色素細胞がメラニンを作ります。

 

活性酸素は、できてきたメラニンを酸化することによって、中和されて無害になります。

酸化されたメラニンは、褐色となって、日焼けとかシミなどの原因となる訳です。

 

簡単にまとめると、

  1. 紫外線が皮膚にあたる
  2. 活性酸素が出きる
  3. メラニンが作られる
  4. メラニンが酸化される
  5. しみになる

ということです。

 

では、このことを理解したうえで、紫外線対策に有効な食べ物とNGな食べ物って何でしょうか?

まずは、NGな食べ物からいきましょう。

 

紫外線対策にNGな食べ物とは?

紫外線対策にNGな食べ物とは、

  • 砂糖
  • カフェイン
  • ジャンクフード
  • 柑橘系の果物、きゅうり

です。

 

砂糖は、体の免疫力を弱めるので細菌や有害物質が入ってきやすくなります。

そのため、活性酸素が増えてしまいます。

 砂糖の有害性はこちらの記事からどうぞ。

参考:砂糖の害は万病の元


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さらには、砂糖と体内のコラーゲンが結びついて、肌が硬化すると言われています。

しわの原因ですね。

 

カフェインは、体の中の水分を失わさせます。血行の悪化とか、肌のターンオーバーの乱れも引き起こします。

コーヒーや緑茶には、強い抗酸化力のあるポリフェノールが含まれているので、紫外線対策には良いと言われていますが・・・?

 

ジャンクフードは、保存料が大量に使われています。その保存料には、リンという物質が多く含まれています。

そのリンが、老化を進めていると、アメリカで報告されています。

しわのみでなく、たるみも引き起こしてしまいます。

 

最後は、柑橘系の果物やきゅうりです。

レモン、オレンジ、キウイ、グレープフルーツなどの中には、ソラレンという物質が含まれています。

ソラレンは、紫外線吸収を高めてしまう効果があります。

 

つまり、朝食にオレンジ、グレープフルーツなどの健康的な食事をとった後に、日焼け止めをしっかり塗って外出しても、効果が少なくなってしまうということです。

食べたいのでしたら、日没後をおすすめします。

 

では、逆に紫外線対策に良い食べ物は何でしょうか?

 

紫外線対策に良い食べ物は?

紫外線対策に良いと言われている食べ物は、

  • トマト(リコピン)
  • 人参、サツマイモ(βカロチン)
  • 緑色の野菜
  • ブロッコリースプラウト(スルフォラファン)
  • バナナ
  • 鮭、サバ、マス、いわしなど(DHA)
  • ザクロ
  • お茶
  • アーモンド(ビタミンE、ケルセチン)
  • カカオ70%以上のブラックチョコレート
  • ココナッツオイル
  • フラックスシード(亜麻仁の種)

なんか、健康食品のオンパレードになっていますね。

 

基本は、抗酸化力のある食べ物方がいいとうことです。

つまり、紫外線があたった時にできる活性酸素を、なるだけ、メラニンを作らずに酸化させてしまえばシミやしわにはなりにくいという考え方だと思います。

 

この中でも、おすすめは、トマトとバナナでしょうか。

朝から、緑黄色野菜とトマトたっぷりのサラダを摂っていくことで、日中の紫外線は内側から防御できるかもしれません。

 

さらには、朝食は、バナナとサラダだけにすれば、真夏までにはきになっているお腹周りもスッキリするかもしれませんよ!^^

 

それほど、珍しい食事でもないですし、お金もたくさんかからないですから、試しにやってみてはどうでしょうか。

まとめます。

それほど気にすることはないのかもしれませんが、紫外線対策に、良い食べ物とNGな食べ物があります。

 

NGなものは、砂糖、ジャンクフード、柑橘系の果物です。

 

考えてみれば、ドーナッツとか、菓子パンとか、シェイク、パフェなどでしょうか?

ちょっときついような気がしますが、シミや隠れジミを作らないためには、今までの量を半分にするとか、なるべく夕暮れに食べるとか、工夫をする必要がありますね。

逆に良いものは、緑黄色野菜にトマトに、バナナ。

かなり健康的な食事になりそうです。

 

初めにも書きましたが、紫外線対策は、外側だけでなくて、内側からも補助するようなイメージで対策していった方が上手くいくような気がします。

 

なんでもそうですが、一つ手に入れようと思うと、一つ手放さないといけないかもしれません。

それは、女優でも、普通の人でも同じような気がします。

 

この夏、チョットチャレンジしてみようかな?^。^

東海大学の佐々木政子先生が『世界一受けたい授業』でお話をされます。

佐々木政子先生(東海大学)の経歴。紫外線対策の新常識

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丸山 雪子

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