オキシトシンの増やし方。ガッテンやあさイチで特集された幸せを感じる方法

『あさイチ』や『ためしてガッテン』などの番組で、オキシトシンというホルモンが特集されています。話題のオキシトシンの増やし方、多く含む食べ物などについまとめました。

オキシトシンは人間の脳から出されるホルモンで、別名「愛情ホルモン」「信頼ホルモン」「抱擁ホルモン」と言われています。自閉症、認知症などに応用が見込まれて研究されているホルモンです。

世界的権威のケリーマクゴニガル氏の動画も最後に載せています。

オキシトシンとは？

人は、ストレスを感じると、その対抗策として脳からオキシトシンというホルモンを分泌します。ストレスが造るマイナスの気分、マイナスのホルモンなどを、オキシトシンが作るプラスの効果で、打ち消すためです。オキシトシンとは、別名

• 愛情ホルモン
• 抱擁ホルモン
• 信頼ホルモン
• 絆ホルモン
• 思いやりホルモン
• いやしホルモン
• 抱きしめホルモン

などと呼ばれているホルモンで、主に、人間関係にかかわるホルモンです。「人間関係の」っていうと変な感じがします。ホルモンで、感情が変化してしまうの？って思いますよね。実は・・・そうなんです。ホルモンによって、感情は左右されます。

オキシトシン以外にも、コルチゾール、アドレナリン、テストステロン、PEA（フェニルエチルアミン）などによって、感情が左右されて、怒ったり、恋愛したり、感情が盛り上がったりするんです

他にも、セロトニン、ドーパミン、エンドルフィン、ノルアドレナリンなどの物質でも、喜怒哀楽が左右されてしまいます。意外に、人間って動物的なんです。

オキシトシンは心の安らぎに関係する物質

オキシトシンの効果をもっと詳しく見ると、

• カップルが親近感や愛着感を持つ
• 絆を深める
• 赤ちゃんに対する愛情が深まる
• 不安や恐怖を減らす
• 痛みを和らげる
• 幸せな気分になる
• 社交的になる
• 親密な人間関係を結ぼうと思う
• 信頼の気持ちが増える
• 心や脳が癒されてストレスを緩和する
• 食べ過ぎを防ぐ（満腹感が得られる）
• 体温の上昇（褐色細胞が活発に動いて脂肪を燃やす）
• 美肌
• 記憶力アップ
• 女子力アップ
• 感染予防
• 筋肉の回復力アップ

などです。

基本的には、男女間の愛情、人間同士の信頼、スキンシップ、心の安らぎに関係するホルモンです。

つまり、オキシトシンを増やすことによって、幸せな気分になるだけでなく、実際に幸せになっていくということです。脳が恐怖や不安でストレスを感じた瞬間に、「こりゃ、ダメだ」って感じて、オキシトシンを分泌してマイナスの気分を中和してくれます。スゴイですよね。

⇒ストレスをオキシトシンで中和

では、ストレスをわざわざ待ってなくてもいいんじゃないのかな？って思いませんか？

ストレスを感じる前に、オキシトシンを増やせば、しあわせな気分になるし、対人間関係もスムーズにいきそうです。実際に、コミュニケーションが苦手な人や、精神疾患、自閉症など治療のために、盛んにオキシトシンが研究されています。

海外では、オキシトシンスプレーなるものが開発されて、すでに販売されています。日本でも手に入るものが出てきていますが、治療以外には使わない方が良いと思います。医療関係の方も、副作用や、その効果の疑わしさから、まだ使用するのは控えた方がいいと多くの方が話されています。

しかも、買いたいって言う人は、ちょっとよこしまな理由のために、って言うのがありますから、粗悪品、効果が全くない商品などがあふれています。そう言った意味でも、もっと、どんどん研究が進んでもらいたいです。

ちなみに、最後の筋肉の回復力ですが、今回のリオオリンピックの女子マラソン金メダリスト、ケニヤのジェミマ・スムゴング選手から分かったそうです。スムゴング選手は一児の母になってから、マラソンの記録が飛躍的に伸びたのですが、その裏には、オキシトシンが関係していました。

そこで、スプレーとか、点鼻薬の様なものを使わない、オキシトシンの増やし方をまとめました。

オキシトシンを増やす行動

オキシトシンを含んでいる食べ物や、食べるとオキシトシンが増える食べ物は残念ながらありません。

ある一定の行動をすることで、脳の中で作らないとできません。

納豆を食べれば、血液サラサラになると言ったような簡単な方法はないのですが、一般的に言われる、オキシトシンの増やし方は、それほど難しくはありません。

『世界は奇跡で出来ている』や『世界一受けたい授業』など多くの番組で紹介されていた方法は、

• 人に親切な行いをする
• ハグや抱擁、握手などスキンシップを多くする
• 異性と目を見つめあう
• 相手を思いやる
• 一緒にスポーツをする
• 映画、ドラマ、本、漫画で感動する
• ほめる
• ペットの目を見たり、じゃれさせる（特に犬）
• キスをする
• 友達とカラオケや食事に行く
• プレゼントを贈る
• おしゃべりをする
• なるべく一緒に食事をする
• 他の人に触れたり、触れられる
• 朝日を浴びる
• 朝、夕方に散歩する
• 腹式呼吸をする

こんな感じでした。

相手の事を大切に考えて、感動する毎日を送っていく事が大事だと思います。とは言っても、これを下から増えるといったような具体的な方法があれば便利ですよね。それは、

• スキンシップ
• 1日1善

この二つです。

『ガッテン』で紹介された具体的な増やし方

スキンシップ

具体的に、オキシトシンを分泌させる方法は、スキンシップです。

• 腕や背中をさする
• 頭をなでる
• 握手
• ハグなど

これらをすればいいということでした。1日10分でもいいので、相手の体のどこかをやさしく触ってあげましょう。

もう触りたくないと思っていても、背中とか二の腕を触ることで、触った人にも、触られた人にも、オキシトシンが増えると証明されています。

ただし、会社とかで異性にすると「セクハラ！」って絶対に言われますので、家族の人に限定して触る方がいいような気がします。

例えば、肩もみとか、マッサージです。日本人では、ハグは照れとか、恥ずかしさがありますが、家族の中でも積極的にやっていきたいですね。まだ付き合って間もない女性の場合は、おそらく抵抗がなく受け入れてくれると思います。というか、待ってるかもしれませんね。＾＾

ただ、思い出してみると、小さい時はスキンシップが多くなかったですか？親にも、赤ちゃんの時にスキンシップをとらないと精神面の成長が遅いとよく言われましたし、ベビーカーを使った散歩をしても、あまり意味がないという人もいます。

散歩する時は、かならず抱きかかえていつもふれあっていたり、心臓の音を聞かせておくことで、子どもは安心するそうです。そのおかげで、おんぶするのはいつも私の役目でしたけど。

ですから、まだ小学生くらいのお子さんでしたら、取り返しがつきますので、試しにやってみてはどうでしょうか。男の子は照れ臭がりますが、女の子は意外に喜ぶことがおおいです。それと、今気が付きましたが、付き合い始めのカップルが、いつも触りあってるのは、オキシトンが出ていて、お互いに気持ちが良いためかもしれませんね。

1日1善

あとは、「1日1善」です。（ちょっと古くてごめんなさい）思いやりを持って、人に親切にすることです。

• ドアを開けてあげる
• お年寄りの荷物を持ってあげる
• 道端のごみをひろう
• 靴をそろえる
• 困っているような人に声をかける

などで、簡単なことで良いと思います。これをするためには、あなたの方にも余裕がないとできないものですし、だれかに何かをしてあげてるって思うと、気持ちがよくなりますから、一度ためしにされてみてはどうでしょうか。トイレの掃除っていうのも、もしかしたらこれが元にあるのかもしれません。

オキシトシンを増やすには、

スキンシップと1日1善と思いやり

これを心がけられたら、良いと思います。

6/3『あさイチ』で紹介された一人でできる方法

2020年の2,3月にコロナウイルスが発生した関係で二人で行うのにためらいがある方が多いということです。

そこで、一人でできる方法が2020年の6月3日の『あさイチ』で紹介されました。

やり方は簡単です。

• 電話で親しい人と話す
• 映画や本で感動
• 癒し系で双方向のユーチューブ
• 犬と触れ合う
• 犬に話しかけたり見つめあう
• ヨガ・ストレッチ
• 可愛い動物の映像

また、一人でできるタッチケアとして

1. 両手をこすり合わせて温かくする
2. 右手の手のひらで左手の方から手首に向かってゆっくりさする
3. 手首に行ったら方まで戻る・・を3回
4. 逆も行う
5. 心臓に手を当てる
6. おなかをさする
7. 腰をさする
8. 足を太ももから足首に向かってさする

さするのは1秒で5ｃｍくらいということでした。

これを3回行います。10分くらいかかるのですがオキシトシンが出始めるということでした。

最後にオキシトシンスプレーを使った海外の実験が行われていました。ただ、研究用でしか開発されておらず、市販はないそうです。

楽天市場で調べてみると、こんなのがありました。

口コミを見てもらえればわかりますが、やっぱり効果はない感じです。やはり、こういうものには頼らない方がいいです。

また、一人でする趣味はちょっとちがうということで、人とかかわることで癒されることが大切だと話されていました。

そこで、簡単にオキシトシンを増やす方法を考えてみました。

あなたの愛する人を思い浮かべながら、ユーチューブの音楽ＰＶを聴くという方法です。おすすめの音楽ＰＶを二つ上げておきます。試してみてください。

あなたの好きな歌手の楽曲の中で、バラードで聞けて涙が出てくるようなものがあれば、そちらを聞かれるとよいかもしれません。

ガッテンで紹介された方法

2016円6月1日にNHKの『ガッテン』で紹介された内容をシェアします。『ガッテン』で紹介された、オキシトシンの増やし方は、

• タッチケア
• 抱き枕で電話

でした。

タッチケア

スキンシップと同じことで、背中などをさすってあげることでオキシトシンが増えると話されていました。椅子に座って、背もたれに持たれたり、机にもたれて楽な姿勢でいます。両手の手のひらを背中に当てて全体をなでます。ポイントは、1秒間に5ｃｍ位動かします。アイロンをかけるイメージです。1回に10分くらい。やり方は、3つです。

• 背中の真ん中から、円を描くように
• 肩、背中の外側に沿って撫でる
• 腰から首に向かって円を描くように

抱き枕

抱き枕とは、電話をしている時に、抱き枕を抱きながら電話することで、オキシトシンが増えました。耳で声を聴いて、相手を想像して、手で抱き枕の感触を感じると、立体的にしあわせを想像できるので、オキシトシンが増えるのではないかと思います。

まとめます。

オキシトシンは、人間の脳から出されるホルモンで、人間関係の修復に関連しています。

オキシトシンを多く出すことによって、相手に対して愛情をもって接することができます。人間関係をスムーズにするということですね。お互いに信頼して、抱擁したりハグするたびに愛情が育っていくというイメージでしょうか。

もしも、家庭内が冷え切っていたら、ちょっと勇気をもってスキンシップを実行してみてはどうでしょうか。何気なく肩に触ったり、後ろを通り過ぎる時に、肩や背中を触ったりしてみる感じです。

もちろん、最初はいやがったり、変なものをみるような目つきで見られると思います。それはしょうがないですよね。オキシトシンがゼロなのですから。

体の中を見てみると、ストレスだらけなのかもしれません！オキシトシンが追いつかないような・・・なので、少しでも良いですから、オキシトシンを出してみることをお勧めします。

オキシトシンを増やすには、スキンシップすることが一番です。

スキンシップでオキシトシンを分泌させて、ストレスを減らしていけば、相手のことも愛情持って考えることができると思います。

逆に考えると、いつもオキシトシンを分布させていると、多少のストレスがあっても、何も感じなくなる様な気がします。

もしかしたら、一般的に言われている成功者の体の中は、そんな感じになっているのかもしれません。何を見ても、オキシトシンが出てくるようなイメージです。

これから、オキシトシンは本当にに大事なると思います。人間関係が崩壊していると言われている現代、そんな状態がますます悪い方向に行ってしまったら、何をしても、うまく行くはずがありません。

まずは、周りにいる人達と円滑な人間関係を結んでみることをお勧めします。恋愛とか、仕事の面でもそう言えます。

恋愛の場合、うまく行かない理由は、もしかしたらオキシトシンのせいかもしれませんよ。あなたにはたっぷりオキシトシンが出ているんですが、相手には、一滴もでていないなんてことも。

ちょっと思い出してみてください。触ったことがありますか？目を見つめたことがありますか？今度デートした時に、まずは手をつないでみたらどうでしょう。お店に入る時に背中に手を当てたりとか。

もしも、無理！って言う人は、混んでいる所に行ってください。満員電車とか、お祭りとか。必然的に体に触れあ和なければいけない所に行ってみてください。それがきっかけで、うまく行くかもしれません。

仕事の場合、もっと深刻です。仕事で一番大事になるのは対人関係です。

販売も仕入れも融資も、結局は人とのかかわりですからね。社内の人間関係でも、ギクシャクし出したらお終いです。時間と共に、顔も見たくなくなっていくはずですし、仕事で成果は出せるはずはないです。

人間関係の部分がうまくできていないと、かなり苦労すると思いますから、オキシトシンをなるべく増やしておいた方がいいですよね。

もう一度書いておきます。オキシトシンの増やし方は、スキンシップと1日1善と思いやりです。これを忘れないでくださいね。最後に、オキシトシンの効果を説明している氏の動画を載せておきます。日本語の字幕のつけ方は、右下の歯車をクリックして、字幕を日本語にすればOKです。

以上、オキシトシンについての記事でした。

参考文献

• 「オキシトシン」は自分で増やせる
• ストレスフリー大全
• ストレスを力に変える