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オキシトシンとは?効果と増やし方は食べ物から?ケリー・マクゴニガル講演動画あり

9月11日のTV東京『世界は奇跡で出来ている』で中野信子先生がオキシトシンを取り上げられました!

『世界一受けたい授業』や『ためしてガッテン』などの番組で、オキシトシンというホルモンが特集されています。話題のオキシトシンの効果と増やし方、多く含む食べ物などについまとめました。オキシトシンは人間の脳から出されるホルモンで、別名「愛情ホルモン」「信頼ホルモン」「抱擁ホルモン」と言われています。自閉症、認知症などに応用が見込まれて研究されているホルモンです。ケリーマクゴニガル氏の動画も最後に載せています。

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オキシトシンとは?

 オキシトシンの増やし方をすぐに知りたい時はこちらからどうぞ。→オキシトシンの増やし方

人は、ストレスを感じると、その対抗策として脳からオキシトシンというホルモンを分泌します。ストレスが造るマイナスの気分、マイナスのホルモンなどを、オキシトシンが作るプラスの効果で、打ち消すためです。オキシトシンとは、別名

  • 愛情ホルモン
  • 抱擁ホルモン
  • 信頼ホルモン
  • 絆ホルモン
  • 思いやりホルモン
  • いやしホルモン
  • 抱きしめホルモン

などと呼ばれているホルモンで、主に、人間関係にかかわるホルモンです。「人間関係の」っていうと変な感じがします。ホルモンで、感情が変化してしまうの?って思いますよね。実は・・・そうなんです。ホルモンによって、感情は左右されます。オキシトシン以外にも、コルチゾール、アドレナリン、テストステロン、PEA(フェニルエチルアミン)などによって、感情が左右されて、怒ったり、恋愛したり、感情が盛り上がったりするんです。他にも、セロトニン、ドーパミン、エンドルフィン、ノルアドレナリンなどの物質でも、喜怒哀楽が左右されてしまいます。意外に、人間って動物的なんです。

オキシトシンの効果

オキシトシンの効果をもっと詳しく見ると、

  • カップルが親近感や愛着感を持つ
  • 絆を深める
  • 赤ちゃんに対する愛情が深まる
  • 不安や恐怖を減らす
  • 痛みを和らげる
  • 幸せな気分になる
  • 社交的になる
  • 親密な人間関係を結ぼうと思う
  • 信頼の気持ちが増える
  • 心や脳が癒されてストレスを緩和する
  • 食べ過ぎを防ぐ(満腹感が得られる)
  • 体温の上昇(褐色細胞が活発に動いて脂肪を燃やす)
  • 美肌
  • 記憶力アップ
  • 女子力アップ
  • 感染予防
  • 筋肉の回復力アップ

などです。

基本的には、男女間の愛情、人間同士の信頼、スキンシップ、心の安らぎに関係するホルモンです。つまり、オキシトシンを増やすことによって、幸せな気分になるだけでなく、実際に幸せになっていくということです。脳が恐怖や不安でストレスを感じた瞬間に、「こりゃ、ダメだ」って感じて、オキシトシンを分泌してマイナスの気分を中和してくれます。スゴイですよね。

では、ストレスを待ってなくてもいいんじゃないのかな?って思いませんか?ストレスを感じる前に、オキシトシンを増やせば、しあわせな気分になるし、対人間関係もスムーズにいきそうです。実際に、コミュニケーションが苦手な人や、精神疾患、自閉症など治療のために、盛んにオキシトシンが研究されています。海外では、オキシトシンスプレーなるものが開発されて、すでに販売されています。日本でも手に入るものが出てきていますが、治療以外には使わない方が良いと思います。医療関係の方も、副作用や、その効果の疑わしさから、まだ使用するのは控えた方がいいと多くの方が話されています。しかも、買いたいって言う人は、ちょっとよこしまな理由のために、って言うのがありますから、粗悪品、効果が全くない商品などがあふれています。そう言った意味でも、もっと、どんどん研究が進んでもらいたいです。

ちなみに、最後の筋肉の回復力ですが、今回のリオオリンピックの女子マラソン金メダリスト、ケニヤのジェミマ・スムゴング選手から分かったそうです。スムゴング選手は一児の母になってから、マラソンの記録が飛躍的に伸びたのですが、その裏には、オキシトシンが関係していました。

そこで、スプレーとか、点鼻薬の様なものを使わない、オキシトシンの増やし方をまとめました。

オキシトシンの増やし方!

オキシトシンを含んでいる食べ物や、食べるとオキシトシンが増える食べ物は、残念ながらありません。ある一定の行動をすることで、脳の中で作らないとできないんです。納豆を食べれば、血液サラサラになると言ったような簡単な方法はないのですが、一般的に言われる、オキシトシンの増やし方は、それほど難しくはありません。例えば、

  • 人に親切な行いをする
  • ハグや抱擁、握手などスキンシップを多くする
  • 異性と目を見つめあう 
  • 相手を思いやる
  • 一緒にスポーツをする
  • 映画、ドラマ、本、漫画で感動する
  • ほめる
  • ペットの目を見たり、じゃれさせる(特に犬)
  • キスをする
  • 友達とカラオケや食事に行く
  • プレゼントを贈る
  • おしゃべりをする
  • なるべく一緒に食事をする
  • 他の人に触れたり、触れられる
  • 朝日を浴びる
  • 朝、夕方に散歩する
  • 腹式呼吸をする

こんな感じですね。相手の事を大切に考えて、感動する毎日を送っていく事が大事だと思います。とは言っても、これを下から増えるといったような具体的な方法があれば便利ですよね。それは、

  • スキンシップ
  • 1日1善

この二つです。

具体的な増やし方。その1

具体的に、オキシトシンを分泌させる方法は、スキンシップです。腕や背中をさすったり、頭をなでる、握手、ハグなど。1日10分でもいいので、相手の体のどこかをやさしく触ってあげてください。もう触りたくないと思っていても、背中とか二の腕を触ることで、触った人にも、触られた人にも、オキシトシンが増えると証明されています。ただし、会社とかで異性にすると「セクハラ!」って絶対に言われますので、家族の人に限定して触る方がいいような気がします。例えば、肩もみとか、マッサージです。日本人では、ハグは照れとか、恥ずかしさがありますが、家族の中でも積極的にやっていきたいですね。まだ付き合って間もない女性の場合は、おそらく抵抗がなく受け入れてくれると思います。というか、待ってるかもしれませんね。^^

ただ、思い出してみると、小さい時はスキンシップが多くなかったですか?親にも、赤ちゃんの時にスキンシップをとらないと精神面の成長が遅いとよく言われましたし、ベビーカーを使った散歩をしても、あまり意味がないという人もいます。散歩する時は、かならず抱きかかえていつもふれあっていたり、心臓の音を聞かせておくことで、子どもは安心するそうです。そのおかげで、おんぶするのはいつも私の役目でしたけど。

ですから、まだ小学生くらいのお子さんでしたら、取り返しがつきますので、試しにやってみてはどうでしょうか。男の子は照れ臭がりますが、女の子は意外に喜ぶことがおおいです。それと、今気が付きましたが、付き合い始めのカップルが、いつも触りあってるのは、オキシトンが出ていて、お互いに気持ちが良いためかもしれませんね。

具体的な増やし方。その2

あとは、「1日1善」です。(ちょっと古くてごめんなさい)思いやりを持って、人に親切にすることです。

  • ドアを開けてあげる
  • お年寄りの荷物を持ってあげる
  • 道端のごみをひろう
  • 靴をそろえる
  • 困っているような人に声をかける

などで、簡単なことで良いと思います。これをするためには、あなたの方にも余裕がないとできないものですし、だれかに何かをしてあげてるって思うと、気持ちがよくなりますから、一度ためしにされてみてはどうでしょうか。トイレの掃除っていうのも、もしかしたらこれが元にあるのかもしれません。

オキシトシンを増やすには、

スキンシップと1日1善と思いやり

これを心がけられたら、良いと思います。

ガッテンで紹介された方法

2016円6月1日にNHKの『ガッテン』で紹介された内容をシェアします。『ガッテン』で紹介された、オキシトシンの増やし方は、

  • タッチケア
  • 抱き枕で電話

でした。

タッチケア

スキンシップと同じことで、背中などをさすってあげることでオキシトシンが増えると話されていました。椅子に座って、背もたれに持たれたり、机にもたれて楽な姿勢でいます。両手の手のひらを背中に当てて全体をなでます。ポイントは、1秒間に5cm位動かします。アイロンをかけるイメージです。1回に10分くらい。やり方は、3つです。

  • 背中の真ん中から、円を描くように
  • 肩、背中の外側に沿って撫でる
  • 腰から首に向かって円を描くように

抱き枕

抱き枕とは、電話をしている時に、抱き枕を抱きながら電話することで、オキシトシンが増えました。耳で声を聴いて、相手を想像して、手で抱き枕の感触を感じると、立体的にしあわせを想像できるので、オキシトシンが増えるのではないかと思います。

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まとめます。

オキシトシンは、人間の脳から出されるホルモンで、人間関係の修復に関連しています。オキシトシンを多く出すことによって、相手に対して愛情をもって接することができます。人間関係をスムーズにするということですね。お互いに信頼して、抱擁したりハグするたびに愛情が育っていくというイメージでしょうか。もしも、家庭内が冷え切っていたら、ちょっと勇気をもってスキンシップを実行してみてはどうでしょうか。何気なく肩に触ったり、後ろを通り過ぎる時に、肩や背中を触ったりしてみる感じです。もちろん、最初はいやがったり、変なものをみるような目つきで見られると思います。それはしょうがないですよね。オキシトシンがゼロなのですから。^^ 体の中を見てみると、ストレスだらけなのかもしれません!オキシトシンが追いつかないような・・・なので、少しでも良いですから、オキシトシンを出してみることをお勧めします。

オキシトシンを増やすには、スキンシップすることが一番です。スキンシップでオキシトシンを分泌させて、ストレスを減らしていけば、相手のことも愛情持って考えることができると思います。逆に考えると、いつもオキシトシンを分布させていると、多少のストレスがあっても、何も感じなくなる様な気がします。もしかしたら、一般的に言われている成功者の体の中は、そんな感じになっているのかもしれません。何を見ても、オキシトシンが出てくるようなイメージです。

これから、オキシトシンは本当にに大事なると思います。人間関係が崩壊していると言われている現代、そんな状態がますます悪い方向に行ってしまったら、何をしても、うまく行くはずがありません。まずは、周りにいる人達と円滑な人間関係を結んでみることをお勧めします。恋愛とか、仕事の面でもそう言えます。恋愛の場合、うまく行かない理由は、もしかしたらオキシトシンのせいかもしれませんよ。あなたにはたっぷりオキシトシンが出ているんですが、相手には、一滴もでていないなんてことも。^^ ちょっと思い出してみてください。触ったことがありますか?目を見つめたことがありますか?今度デートした時に、まずは手をつないでみたらどうでしょう。お店に入る時に背中に手を当てたりとか。もしも、無理!って言う人は、混んでいる所に行ってください。満員電車とか、お祭りとか。必然的に体に触れあ和なければいけない所に行ってみてください。それがきっかけで、うまく行くかもしれません。

仕事の場合、もっと深刻です。仕事で一番大事になるのは対人関係です。販売も仕入れも融資も、結局は人とのかかわりですからね。社内の人間関係でも、ギクシャクし出したらお終いです。時間と共に、顔も見たくなくなっていくはずですし、仕事で成果は出せるはずはないです。人間関係の部分がうまくできていないと、かなり苦労すると思いますから、オキシトシンをなるべく増やしておいた方がいいですよね。

もう一度書いておきます。オキシトシンの増やし方は、スキンシップと1日1善と思いやりです。これを忘れないでくださいね。最後に、オキシトシンの効果を説明しているケリー・マクゴニガル氏の動画を載せておきます。日本語の字幕のつけ方は、右下の歯車をクリックして、字幕を日本語にすればOKです。

以上、オキシトシンについての記事でした。

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米山 慎吾

米山 慎吾

投稿者の記事一覧

いつもコメントありがとうございます。ご感想や、お気づきの点ありましたら、下のコメント欄に書いていただけると、うれしいです。
【長野県出身。静岡大学理学部生物学を卒業。その後、出版社に勤務も、諸事情で帰郷。現在は、ジョギングと筋トレでモテマッチョを!】

コメント

    • 匿名
    • 2016年 6月 01日

    オキシトシンには以前から興味があり、いろいろ調べていました。以前は自閉症の特効薬だと言っていたのですが、同じ研究グループが、自閉症の話を放ったらかしで、癒しの研究の話をしているのには少々驚いてます。
    詳しく知ってる人は承知のことですが、オキシトシンホルモンを鼻にスプレーで点鼻しても、それほど大きな効果はありません。ちょっと気分が落ち着く「気がした」程度のことで、自閉症の治療というレベルとはほど遠いものです。落ち着いて、よく考えてほしいのですが、ぎゅっと抱きしめて心が癒された結果として、その後にオキシトシンホルモンが分泌されるのであって、オキシトシンホルモンそのものが、癒し効果をもたらしているわけではありません。癒しを感じた後、数分後に血液中のオキシトシンが上昇しているのです。分泌されたオキシトシンが心を司る脳に直接影響を与えないことも、既に判っています。このあたりの所を誤解してるのか、わかっていて敢えて誤魔化しているのか知りませんが、この番組は誤解を与える内容だと思います。

    • 米山 慎吾
      • 米山 慎吾
      • 2016年 6月 01日

      コメントありがとうございます。
      調べさせていただきます。

    • かまきり
    • 2016年 11月 03日

    英語ですが、以下の記事が話題になっていることを見つけました

    http://www.vox.com/2016/4/4/11348288/oxytocin-love-hormone

    ルーヴェンカトリック大学のLaneは、自分たちが2010年に発表したオキシトシンと信頼性に関する
    論文について、二重盲検法により再実験をしたところ、全く再現性が無かったことを発表した。

    彼らはさらに、自分たちがおこなった25の実験のうち、オキシトシンとプラセボの間で差が現れたのは
    6実験のみであり、総じてオキシトシンスプレーの効果はないと結論づけた。

    • 米山 慎吾
      • 米山 慎吾
      • 2016年 11月 04日

      コメントありがとうございます。
      参考にさせて頂きます。

    • みかん
    • 2016年 12月 08日

    たいへん魅力的な内容でした。

    賛否両論は当然ですが、僕は実践したいと思います。

    行動も考え方もシンプルが一番!

    • 米山 慎吾
      • 米山 慎吾
      • 2016年 12月 08日

      コメントありがとうございます。
      やっぱり、シンプルが良いですよね。

    • 小嶋健太
    • 2017年 6月 18日

    始めまして。

    私もオキシトシンの知識を皆さんに知っていただくて、今少しずつですが、記事を作成しています。

    オキシトシンについては昔から勉強してまいりましたが、こちらの記事はとてもはじめての方にとって分かりやすく、読み手の立場になってかかれていることに関心いたしました。

    これから徐々にですが、増えて良く私の読者の方にも、このような切り口でお話いただけると、オキシトシンについて親近感も持ちやすいと思いました。

    参照の引用リンクをシェアさせていただきましたのでよろしければご確認いただければと思います。

    https://www.manteng.me/oxytoci/increase-oxytocin-food/

    何かご不便が御座いましたら、お手数ですが、メッセージください。

    • 米山 慎吾
      • 米山 慎吾
      • 2017年 6月 18日

      コメントありがとうございます。
      これからもよろしくお願いします

        • 小嶋健太
        • 2017年 6月 19日

        ご返信ありがとうございます。

        これからも参考にさせて頂きます。

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