40代という素晴らしい時期、多くの女性が新しい趣味や活動を探しています。
中でもヨガは、心と体のバランスを整えることで知られ、40代の女性にとって最適なリフレッシュ法として注目されています。
この記事では、ヨガが40代の女性の新しい趣味としてなぜ選ばれるのか、その魅力や効果を詳しく紹介していきます。
心と体の健康を追求するあなたに、ヨガの素晴らしさを伝えたいと思います。
- ヨガが40代の女性にとって最適なリフレッシュ法である理由
- ヨガを始めることで得られる心と体のバランスの効果
- 40代の女性がヨガを趣味として選ぶ魅力や利点
- ヨガの基本的な始め方や継続するためのポイント
40代女性のための趣味はヨガが一番！
40代の女性にとって、日常の忙しさからのリフレッシュや健康維持のための最適な趣味として、ヨガが注目されています。
このように言うと、ヨガはただのエクササイズと思われがちですが、実際には心身のバランスを整える効果があります。
それでは、具体的にどのような効果があるのか、詳しく見ていきましょう。
ヨガは40代からでも始められる？
わたしが、ヨガを始めたのは40代からです。
多くの人が考えるように、ヨガは特定の年齢から始めるものではありません。20歳から始める人もいれば、30歳からの人もいます。
ただ、いちばんはじめるのが多い年代は、40代です。
趣味を探そうと思ってる人も多いですし、子供からは手が離れ、旦那さんともそれほど関わりが薄くなってくるからです。
実際、40代から始めることで得られるメリットも多いです。
例えば、関節の柔軟性を高めることで、日常の動きがスムーズになるという効果があります。ホルモンバランソも良くなると言われています。
初めての方は無理をせず、自分のペースで進めることが大切です。
40代女性にヨガがオススメな理由
一般的に、ヨガというと
- むくみの解消
- 冷えの解消
- 免疫力アップ
- 血流改善
- ホルモンバランスが整う
- 柔軟性向上
- 体幹強化
- スタイルアップ
- 肉体疲労回復
- ダイエット
などといった感じで、からだになんらかの効果があるとされています。
また、おおくの人は、ヨガと聞くと体のケアを目的に、ダイエットしたり体を柔らかくするためのものだとイメージしていることが本当に多いです。
でも、本来のヨガの目的は心なんです。
認定NPO法人日本ヨガ連盟のサイトでは、
ヨガの目的
「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。
心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。
具体的には「調和」「統一」「バランス」を意味し、体・心・呼吸・食べ物など、あらゆるカテゴリーと関係しています。（引用：日本ヨガ連盟）
と書かれています。
注目してもらいたいのは、真ん中あたりの「心の安定と安らぎを得るもの」という部分です。
なので、あなたにオススメなのがヨガなんです。
女性に限らず40代の男女は、とても疲れていますし、仕事や家庭の責任が増え、ストレスがたまりやすい時期で、心が凝り固まっています。
そのために怒りっぽくなったり、イライラしたりしていますよね。
当然体にもその影響はあるはずです。肩こり、腰痛、冷え性、疲れやすいなど、心の疲れが少なからず影響してるんです。
多くの人はそのことに気づかずに、無意識に心をほぐそうとおもって、ヨガをはじめているんです。
ぜひ、あなたも一度試しにやってみることをおすすめします。
ヨガは一人でもできるって本当？
実際、ヨガは一人でも十分に楽しむことができます。
わたしもほとんどじたくでやっています。
多くのサイトやCMなどでは、「初心者の方は正しいポーズや呼吸法を学ぶために、最初はスクールや教室での指導を受けることをおすすめ」と書かれていますが、一人で大丈夫です。
ユーチューブや書籍などをつかえば、誰でも簡単に自宅で始めることができます。
それでも少し不安ということでしたら、おちかくのヨガ教室に行かれてみることをおすすめします。
その後、基本的な呼吸や動き、ポーズを覚えたら、自宅でもひとりでできます。
ヨガの特色と40代女性への効果
ヨガの特色は、心と体のバランスを整えることです。
このように考えると、40代の女性にとって、ヨガは日常生活の質を向上させるツールと言えます。
具体的には、ヨガのポーズや呼吸法によって、心のリラックスや体の柔軟性を高める効果があります。
また、ヨガは普段動かさないような筋肉を鍛えることもあるため、体のシェイプアップやダイエットにも役立ちます。
関連：⇒ホットヨガのカルド
ヨガは何歳までできる
ヨガは年齢を問わず、誰でも始めることができます。
わたしがはじめて行った教室には、70代の方も参加していました。
ヨガというと、動きやポーズが大切だと思われてるかもしれませんが、本当のヨガは、呼吸がいちばん大切なんです。
「体が固いから」とか「激しい運動ができない」というのは、大きな勘違いです。
まずは呼吸があって、そのうえでのポーズなんです。
ヨガ初心者のやり方
40代でヨガをひとりで始める場合、まずはヨガの呼吸を身に着けましょう。
ヨガの呼吸法は、
- 鼻から吸って鼻から吐く
- 深く吸ったり深く吐く（同じ時間）
- 呼吸を止めない
- 体の力を抜く
- 腹式呼吸
要は深呼吸と同じようなやりかたです。いちばん大切なことは、呼吸を意識するということです。
目をつぶって深呼吸していると、いろいろなことが思い浮かぶはずです。
「明日の仕事は？」「今日の夕飯は？」「子供の復はどうしよう？」などの雑念ですね。
これは人間である限り誰もが経験しますし、「集中しろ」とか「出てくるな」と思ってかき消そうとしても無駄です。
そういうときに大切なのが、呼吸を意識するということです。
いま、鼻の穴のどこを通っているのか、空気が鼻毛をゆらしたとか、空気が肺の奥まで入っていった・・・ということを、頭の中でイメージするんです。
それが呼吸を意識するということです。
呼吸を意識することで、雑念は払われます。さらに、体の中に入った空気はどこに行くのかを、イメージします。足に行ったのか、手に行ったのか、お腹に行ったのか、そして、またそれが肺から外へ出すイメージをするわけです。
それができないと、色々なポーズをしても無駄になってしまいます。
まずは、椅子でも床でもどこでもいいので座ってもらって、目を閉じて、呼吸をイメージする練習をしましょう。
それが初心者でまずやらないといけないことです。
その上で、日本ヨガ連盟で出してるユーチューブなどを見ることをおすすめします。
ヨガをやる場所と必要なもの
ヨガを始めるには、特別な場所や道具は必要ありません。
いまこの瞬間から、何も用意せずにできます。目をつぶればいいだけです。
試しに目をつぶってみてください。そして呼吸に集中するんです。
手に集中してもいいです。手のひらにはスマホがありますよね。どんな感触ですか？丼な温度ですか？とにかく、一点に集中うすることが大切になります。
ただ、以下のものを用意すると、ヨガをやってるという意識が出てきて、よりヨガを楽しむことができます。
- ヨガマット：滑りにくく、クッション性があるものを選びます。
- ヨガウェア：伸縮性があり、動きやすいものを選びます。また、吸汗速乾性のある素材がおすすめです。⇒韓国No.1ヨガウェアブランド【XEXYMIX】
- タオル：汗を拭き取るための小さなタオルや、ヨガマットの上に敷く大きなタオルが役立ちます。
- 水筒：ヨガ中の水分補給に使用します。冷たい水よりも常温の水を選ぶと、体が冷えにくいです。
- ブロックやベルト：ポーズのサポートや深めるために使用します。初心者の方に特におすすめです。
ヨガは男性よりも女性に向いてる？
40代でやるヨガは、男性と女性でどっちに向いてるのでしょうか？
よく聞かれる質問ですが、じつは、どちらにもおなじような結果が得られます。
というのも、繰り返しますが、ヨガは体を整えるというよりも、心を整えるのがメインだからです。
そういう意味では、マインドフルネスといってもいいかもしれません。ヨガはマインドフルネスに体の動きを付け加えたものだといってもいいです。
ですから、ヨガ教室というと女性ばかりのイメージがありますから、男性も行っても何も問題はないです。
ただ、はずかしい・・と感じることはあるかもしれませんので、まずは家で、一人で上のやり方を真似してやってみることをおすすめします。
関連：マインドフルネス
ヨガすると体つきが変わる
ヨガを継続的に行うことで、体つきに変化が現れることが多いです。
具体的には、筋肉が引き締まり、体のラインが美しくなります。
また、ヨガは内臓の働きを活性化させることもあるため、消化器系の働きが良くなり、体のむくみが減少します。
ただし、継続的な練習が必要です。
40代女性に最適な趣味はヨガ！
ヨガを始めると、多くの女性がその効果を実感します。
わたしの場合、ヨガを始めてから、日常生活の動きがスムーズになり、体の不調も少なくなりました。
このように、ヨガは40代の女性にとって、健康や美容のアップが期待できる趣味と言えます。
ヨガは1日何分から効果が出る？
ヨガの結果を実感するための練習時間は、人それぞれ異なります。
ただ、一般的には、1日15分から30分行うことが推奨されています。
ユーチューブには初心者のポーズを紹介してる動画がたくさんありますので、それを参考にしてもらってもいいです。
ただ、くれぐれもポーズを真似するのではなくて、呼吸をしっかりとすることが大切です。
変化を感じるまでの期間
ヨガによる体の変化を実感するまでの期間は、練習の頻度や持続時間、個人の体質によって異なります。
多くの人が、継続的に2～3ヶ月練習することで、体の変化を実感してるようです。
ただし、効果を早く実感するためには、正しい呼吸法が大切です。
それにくらべると、心の変化は1週間ほどで出てくるはずです。
本人にはわかりにくいのかもしれませんが、
- 最近、怒らなくなった
- 余裕が出てきたように見える
- とてもやさしくなった
などと周囲から言われるはずです。
それだけ、普段の生活でストレスを今までたくさんためてきたということが言えます。
心の重荷をおろした感じになれば、肩こりとかも症状が変わってくるかもしれません。
40代でヨガを初めて痩せるためのポイント
ヨガを継続することで、ダイエット効果も期待できると言われています。
ヨガのポーズは、筋肉を使うため、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になるからです。
でもそれは体を動かせば痩せるというのと同じ状態です。
ヨガをやったからといって、痩せることはあるかもしれませんし、痩せないかもしれません。
ヨガの本当の目的がダイエットじゃないからです。
ヨガは体と心のトータルバランスを整えるためのものです。痩せるといったようなよこしまな気持ちでやっても、効果は余り期待できないはずです。
毎日ヨガした結果と変化
わたしが毎日ヨガを続けたことで、変わったことは、
- 心が安定する
- 猫背じゃなくなった
- 前向きになった
という点です。体が変わったところは、やる前に測っていないので、はっきりいってよくわかりません。
痩せたような気もするし、同じような気もするし。
それよりも、痩せるとか痩せないとか、どうでもいいことなんじゃないかと思い始めたことです。
もちろん痩せるに越したことはないのですが、それよりも大切なことは心の安定だと感じ始めたことがいちばんおおきいです。
ヨガの始め方の注意点
ヨガを始める際のステップは、まず、基本的な呼吸法を学ぶことから始めます。
初心者の方は、ヨガの教室やスクールでの指導を受けても、ポーズに集中しがちですが、大切なのは呼吸です。
呼吸ができていないとポーズをしても効果がないのですが、それをわかっていないヨガ教室がとても多いです。
ヨガ教室のことをダイエット教室とか、体のケア教室だと思ってる経営者も多く、通ってる人たちもそう思っている人がほとんどです。
そちらをしたいのでしたら、ピラタスとか痩身教室などに行かれることをおすすめします。
初心者が始めるときに気をつけるのは、その呼吸をしっかりと教えてくれるかどうかを確かめることです。
上述した腹式呼吸でする深呼吸の呼吸法以外にも、
- 胸式呼吸
- ウジャイ呼吸
- 片鼻呼吸
- カパラティ呼吸
- シータリー呼吸
などの呼吸法があります。これを教えてくれる教室があったら、本物だと思ってもいいです。
まずは呼吸を大切にしましょう。
まとめ：40代女性のための趣味にはヨガが一番！心と体のリフレッシュ法を紹介
この記事のポイントをまとめます。
- 40代の女性にとって、ヨガは日常のリフレッシュや健康維持のための最適な趣味
- ヨガでいちばん大切なのは、ポーズよりも呼吸法
- 呼吸がしっかりできていないとポーズをしても無意味
- ヨガは心身のバランスを整える効果がある
- ヨガは40代からでも始められる
- 40代からヨガを始めると、関節の柔軟性やホルモンバランスに期待できる
- ヨガは一人でも十分に楽しむことができる
- ヨガの特色は心と体のバランスを整えること
- 本来のヨガの目的は心の安定とやすらぎを得ること
- ヨガの呼吸法には、鼻から吸って鼻から吐く、深く吸ったり深く吐くなどのポイントがある
- ヨガによる体の変化を実感するまでの期間は、練習の頻度や持続時間、個人の体質によって異なる
- ヨガは心と体、魂が繋がっている状態を意味し、調和や統一、バランスを意味する
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