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バランスボールのダイエット方法!まずは椅子代わりに座るだけ。初心者にもおすすめ。

バランスボール40代からのカラダ

バランスボールを使ったダイエットが再び流行っています。

その方法はバランスボールで腹筋のトレーニングをするダイエットです。いろいろなやり方がありますので動画などをまとめてみました。

また、「実際どうなの課」という深夜番組で、1日中バランスボールに載ってるだけで何kg減るか?という実験もやっていました。

挑戦したのはお笑い芸人の餅田コシヒカリさんで、1週間で体重マイナス2.8kg、ウェストマイナス20cmという結果出ていました。

もちろん、実験前には何もやっていなかったことと、番組として結果を出さないといけないという無意識が働いた結果があったとは思いますが、ある程度の効果はあるようです。

とりあえず、体感を鍛えることでウェスト周りには効きそうです。価格も1,000円位なので椅子代わりに試してみることをお勧めします。

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バランスボール?

バランスボール、あなたの家のどこかに転がっていませんか?

バランスボールを使ったダイエットが、再びブームが来てるらしいです。

というのは、「手軽に腹筋の筋トレが出来る」「TVを見ながらできる」「やり方がちょっと違っていた」みたいなところが見直されてきてるんです。

 

バランスボールは、2001年にセリエAの中田英寿選手がトレーニングしている姿から広まったと言われています。

元々は、スイスで医療器具の一つとして開発されたものなので、その効果は折り紙つきです。

今年の夏に向けて、バランスボールで腹筋の筋トレをしたり、ちょっとダイエットをしてみませんか?

 

<注意>この記事は、ムキムキボディを創るためのがっちり系の筋トレではありません。

ながら筋トレ、ゆるゆる筋トレなど、ちょっと試してみたいな~的な人向けです。

ライザップばりに頑張りたい人はこちらの記事をご覧ください。

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バランスボールのダイエット

バランスボールを使ったダイエットの方法は、いくつかの段階に別れてやってみてください。

まずは、第一段階から。

バランスボールのダイエット#1

座る

これだけでOKです。

 

まずは、1週間は座るだけにして、様子を見てください。

注意点は、始める前に、体重、ウェストとできれば太ももの周りを計っておくことです。

 

まずは、1時間でもいいです。

好きなTVドラマを見ている間だけでもいいです。

「座るだけ」・・・これだけやってみてください。

 

というのは、初めから難しいことをしたり、はりきってやると、続きません。99%の確率で、1週間後には今の気持ちは忘れてしまいます。

これは、だれでも、いつでも、どんな場合でも当てはまる法則です。

 

バランスボールの上で、はねなくても良いです。

何もしなくても、腹筋は使っていますし、実は体幹の筋肉も使っています。

今までで、座っているだけだったり、寝転んでTVを見ている時は殆ど筋肉を使っていませんから、その1時間だけで座るだけでも、効果はあります。

ですから、まずは、慣れることが大事です。

 

バランスボールへの座り方は、

  • 骨盤の幅に足を開く
  • 骨盤、膝、つま先を一直線に
  • 骨盤の上に体を載せる
  • 背筋をまっすぐ、猫背にはならない
  • 胸を張る
  • 手は腰に
  • 腰、ひざ、足首は90℃に

姿勢が大事ですので、この姿勢をキープしてください。

一番大事なのは、骨盤の向きと、その上に体を載せているイメージです。

こんな感じです。

バランスボール座り方

慣れてきたら、少しずつはずんでもOKです。

何もしないで座っていても面白くないですから、ときどき弾んでみてください。

ただし、激しく弾むのは辞めてくださいね。

バランスボールのダイエット#2

1週間、バランスボールに座ることになれたら、次の段階に進みましょう。

座った姿勢から、骨盤を動かします。

方法は、

  1. 座って、腰に手を当てます
  2. 骨盤を前後にゆっくり移動
  3. 前に5秒、後ろに5秒くらい
  4. これを10回繰り返します。
  5. 次は、左右に移動
  6. 同じく5秒ずつ10回
  7. 右足を20cm位持ち上げる
  8. 左足を20cm位持ち上げる
  9. 交互に10回
  10. 360度回転させてください。
  11. 右回転を10回
  12. 左回転を10会

これを、TVドラマを見ながら、思いついたときにやってみてください。ときどきはずむこともはさめば、イイかもしれません。

CMが流れた時に始めるというのでもイイかもしれません。

基本は、1時間は座っているということと、骨盤の向きをキープすることです。

ユーチューブの動画を2本載せておきます。こんな感じだとイメージしてください。

動作的にはカンタンですが、張り切ってやるのはNGです。

あくまでも、ながらダイエット、片手間ダイエットっていう感じです。

こんなもんでいいのかな?って感じだと思いますが、毎日続けることが大事です。

この運動を1ヵ月やってみてください。

驚くような結果が出ると思います。

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バランスボールの価格は?

おすすめのバランスボールを載せておきます。

いろんなものがありますし、価格も様々です。

でも、家にある物でしたらそれで充分ですし、高いものを買う必要はありません。

とりあえず・・・程度のもので試してみてください。

一応、3種類の価格のものを載せておきました。

一番上のものは1000円ちょっとですので、お買い得だと思います。

もしくは、お近くのHCやスポーツ量販店に行ってみてください。流行り始めなので、まだ置いてないかもしれませんが、私の家の近くのお店では特売で売ってました、^^

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まとめます。

バランスボールに座っているだけでダイエットや腹筋のトレーニングになります。

せっかく、家に会ったり、TVなどを見ているような暇な時間があれば、ぜひ、片手間にダイエットをしてみてください。

6パックや、ライザップみたいなくびれになろうとすると、それなりの努力や苦しみが必要ですが、ちょっとだけ痩せたい、ちょっとだけお肉をなくしたい、この部分だけ・・・という人には、ながらダイエットをおおすすめします。

 

とは言っても、どんなにカンタンなものでも続けることは難しいです。

日記とかと同じです。元旦の日に、あれだけの決意でやりきることを決めたのに、2月まで持たないってこと多いですよね。

ですから、簡単にできる事で、まいにち負担なく続けていけるようなことをすることが大事です。

 

あなたに家にバランスボールがありましたら、ぜひ、とりだしてきてもらって、まずは、1周間、1日1時間でいいですから座ってみてください。

そして、1週間後に体重をはかってみてください。

きっと驚くような数字が出るはずです。

 

その次は、もうちょっとレベルアップして、ちょっとだけ腰を揺らしたり、足をすこしだけもちあげる運動をしてみてください。

2週間もたてば、バランスボールに座ることが日課というか、何の違和感もなくなるはずです。

そうなったら、さらに上のレベルに行けばいいのです。まずは、毎日続けること、これを心がけてください。

 

以上、バランスボールでダイエットと、腹筋のトレーニングの効果についての記事でした。

ダイエットに関する記事は、他でも書いていますので、ぜひご覧になってください。

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