ダイエット

バランスボールのダイエット方法!腹筋をトレーニングして効果を上げよう!

バランスボール
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バランスボールを使ったダイエットが再び流行っているらしいです。

バランスボールで腹筋のトレーニングをするダイエットですが、効果はあるのでしょうか?おすすめのバランスボールの価格も調べてみました。

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バランスボール?

バランスボール、あなたの家のどこかに転がっていませんか?

バランスボールを使ったダイエットが、再びブームが来てるらしいです。

というのは、「手軽に腹筋の筋トレが出来る」「TVを見ながらできる」「やり方がちょっと違っていた」みたいなところが見直されてきてるんです。

 

バランスボールは、2001年にセリエAの中田英寿選手がトレーニングしている姿から広まったと言われています。

元々は、スイスで医療器具の一つとして開発されたものなので、その効果は折り紙つきです。

今年の夏に向けて、バランスボールで腹筋の筋トレをしたり、ちょっとダイエットをしてみませんか?

 

<注意>この記事は、ムキムキボディを創るためのがっちり系の筋トレではありません。

ながら筋トレ、ゆるゆる筋トレなど、ちょっと試してみたいな~的な人向けです。

ライザップばりに頑張りたい人はこちらの記事をご覧ください。

ライザップの筋トレ法

バランスボールのダイエット

バランスボールを使ったダイエットの方法は、いくつかの段階に別れてやってみてください。

まずは、第一段階から。

バランスボールのダイエット#1

座る

これだけでOKです。

 

まずは、1週間は座るだけにして、様子を見てください。

注意点は、始める前に、体重、ウェストとできれば太ももの周りを計っておくことです。

 

まずは、1時間でもいいです。

好きなTVドラマを見ている間だけでもいいです。

「座るだけ」・・・これだけやってみてください。

 

というのは、初めから難しいことをしたり、はりきってやると、続きません。99%の確率で、1週間後には今の気持ちは忘れてしまいます。

これは、だれでも、いつでも、どんな場合でも当てはまる法則です。

 

バランスボールの上で、はねなくても良いです。

何もしなくても、腹筋は使っていますし、実は体幹の筋肉も使っています。

今までで、座っているだけだったり、寝転んでTVを見ている時は殆ど筋肉を使っていませんから、その1時間だけで座るだけでも、効果はあります。

ですから、まずは、慣れることが大事です。

 

バランスボールへの座り方は、

  • 骨盤の幅に足を開く
  • 骨盤、膝、つま先を一直線に
  • 骨盤の上に体を載せる
  • 背筋をまっすぐ、猫背にはならない
  • 胸を張る
  • 手は腰に
  • 腰、ひざ、足首は90℃に

姿勢が大事ですので、この姿勢をキープしてください。

一番大事なのは、骨盤の向きと、その上に体を載せているイメージです。

こんな感じです。

バランスボール座り方

慣れてきたら、少しずつはずんでもOKです。

何もしないで座っていても面白くないですから、ときどき弾んでみてください。

ただし、激しく弾むのは辞めてくださいね。

バランスボールのダイエット#2

1週間、バランスボールに座ることになれたら、次の段階に進みましょう。

座った姿勢から、骨盤を動かします。

方法は、

  1. 座って、腰に手を当てます
  2. 骨盤を前後にゆっくり移動
  3. 前に5秒、後ろに5秒くらい
  4. これを10回繰り返します。
  5. 次は、左右に移動
  6. 同じく5秒ずつ10回
  7. 右足を20cm位持ち上げる
  8. 左足を20cm位持ち上げる
  9. 交互に10回
  10. 360度回転させてください。
  11. 右回転を10回
  12. 左回転を10会

これを、TVドラマを見ながら、思いついたときにやってみてください。ときどきはずむこともはさめば、イイかもしれません。

CMが流れた時に始めるというのでもイイかもしれません。

基本は、1時間は座っているということと、骨盤の向きをキープすることです。

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ユーチューブの動画を2本載せておきます。こんな感じだとイメージしてください。

動作的にはカンタンですが、張り切ってやるのはNGです。

あくまでも、ながらダイエット、片手間ダイエットっていう感じです。

 

 

こんなもんでいいのかな?って感じだと思いますが、毎日続けることが大事です。

この運動を1ヵ月やってみてください。

驚くような結果が出ると思います。

バランスボールの価格は?

おすすめのバランスボールを載せておきます。

いろんなものがありますし、価格も様々です。

でも、家にある物でしたらそれで充分ですし、高いものを買う必要はありません。

とりあえず・・・程度のもので試してみてください。

 

 

 

 

一応、3種類の価格のものを載せておきました。

一番上のものは1000円ちょっとですので、お買い得だと思います。

もしくは、お近くのHCやスポーツ量販店に行ってみてください。流行り始めなので、まだ置いてないかもしれませんが、私の家の近くのお店では特売で売ってました、^^

まとめます。

バランスボールに座っているだけでダイエットや腹筋のトレーニングになります。

せっかく、家に会ったり、TVなどを見ているような暇な時間があれば、ぜひ、片手間にダイエットをしてみてください。

6パックや、ライザップみたいなくびれになろうとすると、それなりの努力や苦しみが必要ですが、ちょっとだけ痩せたい、ちょっとだけお肉をなくしたい、この部分だけ・・・という人には、ながらダイエットをおおすすめします。

 

とは言っても、どんなにカンタンなものでも続けることは難しいです。

日記とかと同じです。元旦の日に、あれだけの決意でやりきることを決めたのに、2月まで持たないってこと多いですよね。

ですから、簡単にできる事で、まいにち負担なく続けていけるようなことをすることが大事です。

 

あなたに家にバランスボールがありましたら、ぜひ、とりだしてきてもらって、まずは、1周間、1日1時間でいいですから座ってみてください。

そして、1週間後に体重をはかってみてください。

きっと驚くような数字が出るはずです。

 

その次は、もうちょっとレベルアップして、ちょっとだけ腰を揺らしたり、足をすこしだけもちあげる運動をしてみてください。

2週間もたてば、バランスボールに座ることが日課というか、何の違和感もなくなるはずです。

そうなったら、さらに上のレベルに行けばいいのです。まずは、毎日続けること、これを心がけてください。

 

以上、バランスボールでダイエットと、腹筋のトレーニングの効果についての記事でした。

ダイエットに関する記事は、他でも書いていますので、ぜひご覧になってください。

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米山 慎吾

米山 慎吾

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【長野県出身。静岡大学理学部生物学を卒業。その後、出版社に勤務も、諸事情で帰郷。現在は、ジョギングと筋トレでモテマッチョを!】

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