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仕事のやる気がでないときにやる気を出すにはまず食生活の改善と睡眠

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仕事でやる気がでない時に、やる気を出す方法をお話しします。

やる気がでないときに、やる気を出す方法は食生活の改善と良い睡眠です。以前にも書いたのですが、食生活が崩れていると、疲れやすくなりますし、睡眠不足による疲れが溜まることで、やる気はまるっきりなくなります。やる気を出すための食生活の改善と睡眠について調べてみました。

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やる気がなくなることと食生活と睡眠の関係は?

以前書いた記事の中で、脳と体の関係を書いたものがありました。

やる気がでない原因はこれ

 

その中で、やる気をだすためには、「腹八分目にして、野菜を多く取るようなバランスのよい食事、適切な睡眠、運動があれば、やる気が出ないということはないのです。」と書いたのですが、「バランスの良い食事と適切な睡眠」を教えてくれという方がいらっしゃいました。

 

そこで、食生活と睡眠の方法を書いていきたいと思います。

 

おさらいですが、脳と体は密接な関係があります。

体の信号を受け取って、お腹が減ってるとか、満腹などの感情を創りだしているのが、脳なんです。

 

ですから、脳自体が満腹を感じているのではないことを覚えておいてください。

 

従って、痛みや疲れも体からの信号で脳が考えているわけです。

痛みや疲れは、体にとって有害なものですから、脳は「いやだ」という感情を作ります。その結果、「 疲れや痛み = いやだ 」という連想が生まれてしまいます。そこから発展して、疲れや痛みがあると、そのことをやりたくないという感情が出てきます。

 

それが、やる気がなくなるシステムなんです。

 

簡単に書くと、

疲れ → イヤだ → もうやりたくない → やる気がなくなる

ということですね。

 

では、その疲れは何から来るのでしょうか?

 

その答えは、こちらの記事にあります。

人生に疲れた時にまずする事

この中で書かれていますが、人生の疲れは、実は体の疲れなんです。

やる気がなくなる時の疲れも、実は、体の疲れです。

 

そして、体の疲れとは、消化する時の疲れです。

体を酷使したとか、一生けんめい筋トレした、同じ姿勢をずっとしていたという疲れもありますが、食べ物を消化する時の疲れも、あなどれません。

 

それは、自覚がないからです。

体を酷使したり、同じ姿勢をして疲れたとしたら、対処法はすぐにわかりますよね。

体を休めればイイだけですから。寝たり、リラックスすればいいんです。

 

でも、消化の疲れはよくわかりません。なんとなく胃が重いとか、消化が悪くなっていてけだるくなっているな~と思うだけです。

さらには、改善方法は分かりませんよね。

 

それが、多くの人がなんとなく疲れがたまってきてると感じる原因なんです。

「寝ても寝足りない」とか、「疲れがとれない」という感じです。

 

ですから、やる気を出すためには、まず、からだから疲れを取る必要がります。

 

 

でも、なぜ食べることで疲れてしまうのでしょうか?

 

食生活で疲れるわけは?

食生活で疲れるわけは、3食食べているからだという先生がいます。本を出されている方でしたら、

  • 甲田光雄さん
  • 森美智代さん
  • 内海聡さん
  • ムラキテルミさん
  • 畠山さゆりさん
  • 船瀬俊介さん
  • 石原結實さん
  • 南雲吉則さん

 などです。

 

この方たちが話では、食べ物が口から入って出てくるまでに18時間かかるそうなんです。

ですから、その間は、食べ物を入れない方がいいということです。

 

消化している時に、さらに食べ物が入ってくると、残業残業・・・と同じ状態になってしまうと話されています。

つまり、それが疲労につながってくると考えられています。

 

確かに、大食いの人は短命だっていうのは聞いたことがあります。

ですから、上の方たちは、1日2食にして、体から疲れを取りましょうと話されています。

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他の意見としては、ローフードダイエットというものがあります。

ローフードダイエットとは、加工されていない生の食材をメインに食べていく方法で、果物や野菜をメインに食べていく方法です。

 

このダイエット法の中で、なぜ果物か?というと、消化するスピードが速い様なんです。

果物なら、種類にもよりますが、20分から1時間ほどで消化してしまうらしいです。

 

それに対して、穀物は12時間、肉や乳製品は24時間だと言われています。

その分の消化にかかわるエネルギーを新陳代謝をあげたりデトックスに使ってダイエットを促すらしいです。

つまり、消化がはやいくだものを食べることによって、なるべく胃腸に疲れさせないようにするんです。

 

 

この2つをまとめると、穀物や肉類、乳製品は体を疲れさせてしまうらしいですね。

 

そこで、まずは体から疲れを取るための食生活を考えてみました。

 

体から疲れをとる食生活とは?

では、体から疲れを取る食生活とはどういう食べ方をすればいいのでしょうか?

 

1日2食とローフードダイエットを組み合わせて考えてみました。

 

まずは、朝食は果物のみです。もしくは、果物のジュースですね、スムージーとか。

 

そして、昼食は、野菜と果物をメインに、肉類やお魚を。

出来れば、炭水化物、特に穀類はない方がいいですね。

 

夕食も、野菜、果物メインで肉類、お魚を。炭水化物抜きで。

 

タンパク質が少ないと感じたら、納豆とか、豆腐などの大豆製品で調整してください。

 

糖質制限ダイエットにも書きましたが、なるべく穀類はやめたほうがいいと思います。

疲れやすくなるような気がします。眠くなりもしますし。

 

この野菜、果物メインの食事を1ヵ月ほどためしにやってみてください。

体の方はかなり楽になると思いますので、やる気もちょっとずつ出てくるような気がします。

.また、水はよく飲むようにしてくださいね。

 

ただ、最近のニュースでは、朝食抜きは心臓疾患とかのリスクが高まると学会で発表されたとありました。

なので、朝食を抜いても良いと思いますが、ちょっとずつ変化させていった方がイイかもしれません。

朝食抜きダイエットは安全?

 

そして、有酸素運動や、音楽を聴いたり、ホントかを読めばモチベーションは上がってくるはずです。

 

さらに、考えた方がいいのが、睡眠です。

 

体に良い睡眠のとり方。

睡眠は、ただ眠ればイイと言うものではありません。

睡眠の質が問題になってきます。

 

良い質の睡眠をとるには、

  • 6時間はしっかりと睡眠時間を確保する
  • 寝る2時間前は食べない。できればもっと。
  • 寝る前に瞑想をする
  • 入浴は、寝る1時間前に
  • お酒は飲まない
  • 寝だめはしない
  • 寝る前にPCやスマホ、TVなどを見ない

などがあげられます。

 

寝る前にブルーライトの光を見ると、神経が興奮してしまい、軽い眠りになってしまうそうです。

 

以上を守って、6時間の良い眠りを確保しましょう。

疲れがとれるはずです。

 

まとめます。

体が疲れると、やる気がなくなります。

体が疲れる原因の一つとして、食生活があげられます。

 

疲れない食生活とは、野菜、果物メインの食事で、なるべく午前中は果物にしてください。それと、水をよく飲むこと。

 

そして、良い睡眠をとる事。寝る前にはPC、スマホなど見ずに瞑想などをしてみてください。

この食生活の改善と適切な睡眠をとることによって、体の疲れがなくなっていくはずです。

それと同時に、やる気もちょっとずつ上がってくるはずですので、試してみてください。

 

ただ、糖尿病とか、心臓疾患などの病気を持ってる方は、担当のお医者さんと必ず相談して取り組んでみてください。

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福田 美喜夫

福田 美喜夫

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【神奈川県在住の45歳、システム工学、情報経営学を専攻後、現在はアクティブシンキングライターとして生活。休日は、サーフィンにキャンプ、遅くやってきた青春を謳歌中。】

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