リフレーミングの例と効果は？見方を変えて出来事の意味と人生を変えよう

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リフレーミングの例と効果は？見方を変えて出来事の意味と人生を変えよう

2019/11/17
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こんにちは。ドラマや映画を見ながらNLPや心理学を勉強してるアラカンの米山慎吾です。

リフレーミングの例と効果をまとめました。「リフレーミングって何？」「心理学の言葉？」「難しそう！」って思う人が多いかもしれません。安心してください。びっくりするほど「リフレーミング」はカンタンです。この考え方をするだけで、人生や相手に対する言葉、自分に対するイメージが180度変わってしまうんです。

お好きな所からお読み下さい。

リフレーミングとは？
リフレーミングの例
リフレーミング辞典
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リフレーミングとは？

リフレーミングとは、心理学の一種 NLP（ Neuro-Linguistic Programming、神経言語学的プログラミング）の中で使われるテクニックの一つです。NLPとは、セラピーの分野で世界的に非常に有名だった「３人の天才」と称されたセラピストを分析し、誰でも同じような結果が出せるよう共通のパターンを見出して、まとめられていった心理学です。
その「３人の天才」とは、

催眠療法家の『ミルトン・エリクソン』
ゲシュタルト・セラピーの『フリッツ・パールズ』
家族療法家の『バージニア・サティア』です。

3人は全く異なったアプローチを行うセラピストでしたが、それぞれが独創的で劇的な成果を出していました。NLPとは、この3人を元に、天才たちが使う『ことばの使い方』や『ノンバーバル（非言語）の使い方』、そして、『無意識の活用の仕方』を科学的に分析し、体系化され、誰しもが実践で活用できるようにしたものなんです。ですから、普通の人でも簡単な法則、考え方を知ってるだけで、応用することができます。

では、リフレーミングを見ていきましょう。

リフレーミングの初めの「リ」は、英語の「re」で、「再び」とか、「新たに」と言う意味です。

フレーミングは、日本語で言うと「額縁」です。絵画に額縁を付けるように、考え方、見えている風景に額縁を付けるんです。絵画でしたら、高級な額縁を付けると、中見は変わらなくても高そうに見えますし、和風の額縁を付けると、絵画自体も和風に見えてきます。それと同じで、出来事や風景に対しては、何も考えなければ、ある一定の方向から見てしまうのです。それを変えるのが、リフレーミングです。

一つ例をだしてみましょう。

子犬や子猫を見ると、大体の人は、「かわいい～」ですよね「　子犬　＝　かわいい　」というフレーミング（額縁）がかかっているわけです。それをちょっと変えてみるのが、リフレーミング。額縁の架け替えです。中の絵画はそのままにして。

子犬の例では、犬が嫌いな人からしてみると、子犬を見ても、何も思わないはずです。もしかしたら、「早くどこかに持っていってもらいたい」と思っているかもしれません。

もっとわかりやすくしてみましょう。

ある人がリストラをされました。多くの人の感情を考えてみてください。大体は、

ヤバい
明日からどうしよう？
奥さんに何て言ったらいいのか？困った～

でしょうか？

でも、状況をかえてみると、ガラッと変わります。

その会社を嫌いだったら・・・・・・よかった。辞表を書く手間が省けた。清々した。ラッキー
起業しようかどうか迷ってたら・・・後押ししてくれた。神様がOKサインをくれた。これは天の啓示？
サラリーマンが嫌だったら・・・・・会社の社長は分かってくれてたんだ。これで好きなことができる。

どうですか？かなり違いますよね。

これが、リフレーミングと言う手法です。

言葉は難しいのですが、考え方、見方を変えるだけです。お金もいらないし、覚えることもありません。これで、人生が変わるとしたら、おもしろくないですか？今までの考え方はなんだったのだろうか？って逆に悩んでしまいますよね。＾＾　

では、リフレーミングの実際の方法を考えてみましょう。

リフレーミングの例

リフレーミングの具体的な例を見ていきましょう。とは言っても、考え方を変えるだけですから、ムズカシイことは何もありません。自分である質問をするだけなんです。というのも、あなたの周りに起きている出来事と、あなたが抱いた感情には、何の関係もないのです。

例えば、先ほどのリストラは、タダの出来事です。どうしようもできませんよね。地震とかハリケーンなどの災害とか、離婚、新しく友達ができたとか、今まであなたの身に起きてきた出来事は、ただの出来事です。あなたにとって良いとか悪いとかは、全く関係がないのです。たとえあなたがそこに居なくても、その出来事は起きていますよね。特に、災害とか。

その出来事が、良いことか、悪いことか決めているのはあなたの心なんです。なぜ悪く考えてしまうのか？っていうと、過去の経験です。過去の経験があるために、悪いことは悪くかんがえてしまうのでです。では、悪く考えることを辞めて、良いことだと考えることも自由にできるわけです。それがリフレーミングです。

ただ、いきなりそんなことを言われても、簡単にはできないよ～っていう人もいるかもしれません。そこで、簡単に自分に聞くことのできる質問を用意しました。

その質問は、

あっ、良かったジャン

です。

この質問をすることによって、どんな最悪だと思われる出来事もプラスに転換することができますし、脳もその方向で考え始めます。「あっ、良かったジャン」と言葉に出して言うことで、脳の中では、何が良かったのだろうか？と自動で考え始めます。これは、意思には関係ないです。どうしても考え始めてしまいます。そして、ちょっとずつ浮かび始めるわけです。

例えば、