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三日坊主を治す克服法は現状維持システム。原因を知って脳をだまそう!

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「来年こそは日記をつける!」「ダイエットで10kgやせる!」と思っても、なかなか長続きせずに三日坊主になってしまうことがあります。実は、三日坊主になってしまう原因は、現状維持システムです。だれにでも、現状を維持しようとする働きが脳にあって、それが働くとやる気がなくなって三日坊主になってしまいます。三日坊主を克服するには、そのシステムを知って逆に利用することがたいせつです。

日記やダイエット以外にも、家計簿、英語などの勉強、ウォーキングや筋トレ、禁煙などの三日坊主の克服法を紹介します。


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三日坊主の原因の現状維持システムとは?

新しいことを始めてもすぐに飽きてしまってやらなくなったり、日記やダイエットのように、気合を入れて「やるぞー!」と叫んで始めたものの、1週間後には、そう叫んだことも忘れてしまうことがあります。

そのときの気持ちは、「もういいや」「やっぱ無理」「おれは飽き性だから」なんて思ってるとおもいます。

多くの人が同じような気持ちを経験しています。わたしの周りには、ずっと続けられるような人がいて、ちょっと落ち込んだりもしたことがあります。

では、わたしも含めて、三日坊主を繰り返す人ってだらしなかったり、ずぼらだったり、いいかげんなひとたちなのでしょうか?

 

声を大にして言いたいのですが、違います

三日坊主の原因は、だれの心の中にもある現状維持システムというものです。

現状維持システムというのは、潜在意識の中にあって、ひとが暮らしていくためにとても必要なものです。専門的なコトバでは「恒常性(ホメオスタシス)」を保つというシステムです。

カンタンに言えば、今のあなたの状態を何も意識しなくても保ってくれるものです。

たとえば、体温とか血圧です。周りが寒くても暑くても同じ体温に保ってくれてますし、血圧も同じくらいにしてくれています。気合を入れて上げたり下げたりし手もすぐにもどります。というか、気合ではどうにもなりません。

それと同じで、こころにもおなじ状態を保つシステムがあります。同じように頭で考えてコントロールできない潜在意識の中に隠れています。それが、働くとあなたの行動や気持ちに変化が起きてきて、元の状態にさせようとします。本能と言ってもイイかもしれません。

ですから、何かを新しくはじめようと思っても、潜在意識の中の現状維持システムがはたらいて、つづけることができないような気持ちをつくってしまうんです。

具体的にいうと、大昔の縄文時代とかもっと前を考えてもらえればわかると思います。

男たちは狩に行ってましたが、村のまわりからあまり遠くにはいかずに知ってる場所でしか狩をしなかったひとは生き残り、冒険を求めて外に出ていった人は、帰ってきませんでした。食べ物も同じです。新しいものには警戒して少しずつしか食べない人が生き残り、何でも食べてしまうひとは、独のある物も食べてしまって、いなくなっていったはずです。

その違いは何かというと、新しモノを見たときに自分でブレーキをかけるかどうかです。狩場でも食べ物でもおなじです。新しいものを見たときに、やっぱりやめておこうという慎重に考える人たちの方が生き延びてきたんだとおもいます。

そういった、見たことのない様な新しいものには生命を脅かすものがあるいう考え方が、脳の奥の方にためこまれていて現代まで生きています。それが、現状維持システムです。決して悪いものではなくて、生きていくためには大切なものです。

その現状システムは、普段のあなたの生活をそのまま同じように続けさせようと頑張っています。そして、急な予定がはいったり、思いもつかないことがおきたらドキドキして、血流を増やしてアドレナリンをアップさせて、なんとか元の平穏な生活にもどすように攻撃態勢を整えます。

それは、外からの刺激だけでなくて、あなたが自分でやろうと思ったことにも作用します。

今までしたこともなかった英語の勉強をするとつまらないとおもったり、飽きてしまうのは、現状維持システムのせいです。ダイエットをしたときに、体重を減らそうと頑張ると、現状維持システムは減らさないように頑張ります。

それが、三日坊主の原因です。

三日坊主を治すには?

では、三日坊主を治すことはムリなのでしょうか?

大丈夫です。やり方を変えればイイだけです。

一番初めにかんがえてもらいたいことは、自分のせいにしないということです。三日坊主になったのは、こんな自分がいけないんだと責めないということで、すべては、自分が悪いんじゃなくて、現状維持システムがあるからだと思うことです。

次にやることは、夢を考えることです。

例えば、ダイエットをしようと決めたら、ダイエットした後のあなたを考えてみましょう。ダイエットするのが目的ではなくて、ダイエットして異性に巡り合うとか、カッコいい洋服を着るとか、ひとからこんなふうに見られたいという想いがあるはずです。

それを想像して、文章にして机の前に貼っておいたり、イラストにして机の前に貼っておきましょう。それを見ることで、本当のあなたはその夢の姿だと脳に勘違いさせます。脳は、想像したことと現実は区別がつきませんし、否定語もわかりませんので、例えば、

  • ○○のブランドの洋服を着てディズニーランドでデートする
  • モデル体型を褒められる
  • ハワイで英語をつかって生活してる

などと書いたり、イラストを描いてみましょう。あたかも、それが現実に起きてるかのように書くことがコツです。

準備は夢を書くこと、それだけです。

実際に、何かを始めるときのこつは、

  • なるべく少なく
  • なるべく毎日、同じ時間で

することです。気合入れすぎて、1日目からガンガンにやってしまうと、それだけ強烈に現状維持システムがはたらきますので、すぐにやらなくなってしまいます。初めはほんの少しで良いですから、毎日続けていきましょう。

例えば、100pある参考書だったら、「はじめに」を読むだけとか、1日1p、1日1問とかです。それを毎日続けていくことで、脳の中で、それが普通のことだと感じてくれれば、後は苦労しなくても続けることができます。

大体、初めの1週間が一番つらくて、3週間目まではいろいろ感じるはずです。4週間目になると、飽きてくるはずですのでそれを乗り切れば、脳はそれが現状だと認識して苦労しなくても続けることができるはずです。

どんなものでも、6か月あれば普通に行われてるものと考えて苦痛はなくなります。朝起きて顔を洗って、歯を磨くとか、朝食を食べる、外に行くときは靴を履く、服を着る、など、完全に習慣化してると思います。

そのレベルまで習慣化できれば、なんだってできるのではないでしょうか。

まずは、脳をだまして毎日すこしずつ取り組んでいくことが三日坊主の克服法になります。

繰り返すと、

  1. 自分のせいだと思わない
  2. 夢を考える
  3. 毎日、同じ時間に、ほんの少しずつ始める

そして、たとえ1日ぬいたとしても、「まあ、いいか~」と忘れることです。

 


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三日坊主の克服法の具体例

では、具体的には、どんなレベルで続けていけばいいのかを、わたしなりに考えてみましたので、参考にしてみてください。

ダイエット

ダイエットのイチバンいいやり方は、あなたがなりたいとおもった昔の体重、体型の写真を机の前に貼っておくことです。それが普通で、今が普通ではないと脳に錯覚することをはじめにやります。

その上で、ダイエットが成功したときにやりたいことを願望ではなくて「~している」という形でメモ書きして机の前に貼っておきましょう。

実際のダイエットは、置き換えダイエットやジョギングなどをしていくと良いと思います。

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置き換えダイエットは、まずはおやつや食前に飲むことから始めていきます。ジョギングやウォーキングは、初めは5分とか、家の周りで大丈夫です。痩せることよりも習慣づけることがポイントです。

家計簿

家計簿は、初めから完璧に書こうと思うとほとんど失敗するのではないでしょうか。まずは、日記のような感覚で、買ったレシートの合計額だけを毎日書き写しててみましょう。買わなかった日は0円で。初めの1ヵ月は、レシートの合計金額を書き写すだけで計算もなしにしておきます。

そのあと、細かい商品の明細を書いていったり、1日の計算をしていくとかを徐々に増やしていきます。普通の家計簿になる目標は、1年後です。1年後に毎日家計簿をつけて計算もしっかりできてる状態になればいいと思います。

英会話

英会話は、まずは、1週間に1回位英会話スクールに行ってみましょう。そこでは、単純に外国の人と話をするという感覚で、勉強に行くという意識はない方が良いと思います。

なので、下見に行ったときには、異性のカッコいいひとや可愛い人がいるスクールにしてみてください。

ひとりでやる時には、NHKの「エイゴビート」「プレキソ英語」などの小学生用とか、ラジオの基礎英語1をきいてみましょう。片手間でもわかる英単語のレベルから初めて、家事をしながらとか、何かをしながら聞いてみましょう。

日記

日記も続かないもののひとつです。

やり方は、初めは1行で良いです。テーマは、その日に良かったことです。日記帳の初めに、

  • 今日、感謝したことは?
  • 今日、良かったことは?
  • 今日の素晴らしかったことは?

などと書いておいて、1行でも、単語でも良いので1日の終りの寝る前に書いてみましょう。1ヵ月くらい経ったら、それを3行に増やして、

  • 良かったこと
  • 悪かったこと
  • あしたにやること

を書いていくことで、よい睡眠がとれるようになるはずです。

ウォーキング

ウォーキングの初めは、時間を決めて、3分とか5分くらい外を歩いてくることでOKです。歩いてきた日のカレンダーにマル印をつけていくことでも、やる気は維持されるるはずです。

筋トレ

筋トレは、ひとにもよりますが、1回で良いのではないでしょうか。夜寝る前に1回とか、夕食の前に1回です。これを1週間続けていって、その次は2回・・・っていう感じです。これも、筋トレというか、筋トレをする習慣をつけるということです。

禁煙

禁煙は、これまでのものと違って、あたらしくやり始めるのではなくて、やめるという行動です。少しずつやめていければいいのですが、お酒も同じですが、なかなか難しいというひともいます。

何かをやめるときの習慣化は、基本的には、もっと楽しいことを代わりにするというやり方が効き目があるといわれています。

例えば、お酒を飲みたくなったら、ゲームをしたり映画を見たりするということです。タバコほど習慣性がないものでしたら、このやりかたで辞めることができるはずです。

煙草に関しては、わたしも経験がありますが、かなりつらいです。わたしの場合は、1週間の長期休暇のときに決意して、ずっと水と飴を食べ続けてなんとか禁煙できました。そのときも、ゲームをしたり、漫画を読んだり、ニートのような生活を続けることで何とか克服できました。

煙草に関しては、いろいろな問題があるのでこれだ!とはいえませんが、まずはやめようとおもうことがたいせつだとおもいます。決意さえできたら、禁煙外来とか、ニコチン入りのガムとか色々な方法がありますので、試してみることです。

まとめます。

三日坊主は、だれにでも起きる現象で、ひとが本来持ってる本能からくる症状です。ですから、たとえ三日坊主になってしまっても、決してあなた自身を責めないでください。仕方がないんだと認めてあげることです。

三日坊主になるときに、自分の心の声が聞こえてくると思います。たとえば

  • おれにはむいてない
  • つまらない
  • あきた
  • どうせ無理

など、自分で自分を言い聞かせてると思います。その言葉が出てきたらチャンスだと思ってみましょう。その言葉が出てきたということは、現状維持システムがはたらきだして、あなた自身が変わろうとしてる証拠です。

その声が聞こえたら、「お、来たな!」って思って、喜んでください。そして、続けていくのがどうしても苦痛になったら、やってることを半分とか10分の一に減らすことです。初めの1pに戻ったり、5分だけのジョギングに戻すと、現状維持システムが引っ込んで、かなり楽になってきます。

最後に、もうひとつ、あなただけにお話ししますが、毎日、あたらしいことをしたら喜ぶことです。1行日記を書いたとき、5分のジョギングに行ったとき、何かをしたすぐ後にすごく喜んでください。できれば、その場所で飛び跳ねて「やったー」と叫ぶことです。夜中とか、周りの目が気になる時には、天に向かって拳をつき出して飛び跳ねるだけで大丈夫です。

毎日、それをやることで、やってることが楽しいんだと脳が勝手に思ってくれます。そうなったら、かなり楽になってきますので、おすすめです。

以上、三日坊主を治すために、現状維持システムを利用しようという克服法でした。

他にも、こころに関する情報があります。

心が折れそうになったら
やる気がでない原因は?

最後まで読んでいただきありがとうございました。


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角田 勲

角田 勲

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【長野県出身。信州大学卒業後、公務員として20年間勤務した後に、何も考えずに退職。その退職金を元に事業を起こすが、失敗。現在は、人生を楽しむをモットーに奮闘中!】

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