心がモヤモヤして気持ち悪い？解消するにはなぜ気持ちが晴れないのか原因を調べること

心がモヤモヤして気持ち悪いと感じたことはありますか？

日常生活の中で、突然心が重くなったり、不安や疲れが溜まってしまうことは誰しも経験するものです。

この記事では、そんな心のモヤモヤ感の原因と、それを解消するための方法について詳しく解説しています。

なぜ気持ちが晴れないのか、その背景にはどんな要因が関わっているのか。一緒にその答えを探ってみましょう。

心がモヤモヤして気持ち悪い？まずは心と体の状態を確かめる

心が極度にモヤモヤするときは診断してもらう

現在の私は、多くの人が「心がモヤモヤする」と感じる瞬間があると思います。

まずは、その原因から探っていきたいです。

ただし、極度に心がモヤモヤしているときには、まずは病気を疑いましょう。

例えば、日常のストレスや生活習慣の乱れが原因である場合や、深刻な精神的な問題、身体が病気になってる場合が考えられます。

いつもと違う・・・と感じたら、まずは専門家に相談して、自分の状態を正確に把握しましょう。

心がモヤモヤする病気ってどんなものがあるの？

心がモヤモヤとした感覚は、多くの場合、精神的な疾患の兆候として捉えられます。

具体的には、うつ病の患者は全体の約60%がこのような症状を訴えることが知られています。

また、不安障害を持つ人々の中で、約40%が心のもやもや感を経験しています。

さらに、生活習慣病としては、高血圧や糖尿病が心の不調と関連していることが研究で明らかにされています。

特に、高血圧の患者の中で、約30%が心のモヤモヤ感を感じることが報告されています。

これらの情報から、心のモヤモヤ感は健康状態の警告サインとして捉え、適切な診断や治療を受けることが重要であると言えます。

心のモヤモヤは恋愛の可能性も？

心のモヤモヤは、恋愛の可能性もあります。

恋愛をしてると、心がモヤモヤとする瞬間は、多くの人が経験するものです。

実際、恋愛関係におけるストレスや不安は、全体の約70%のカップルが経験していると言われています。特に付き合う前に多いです。

不安や疑念、嫉妬などの感情が高まると、心の平穏が乱れやすくなるからです。

これらの感情の背後には、コミュニケーションの不足や誤解、信頼関係の欠如が潜んでいることが多いです。

実際、相手がどう思ってるのか、スマホの既読がつかない、いつ電話しよう？など、もやもやすることは、恋の成長にも欠かせないものです。

ただ、恋愛のモヤモヤは、愛が深まっていくのと反対に減っていくから大丈夫です。

胸がもやもやするのはストレスのせい？

現代社会は、情報過多や多様な人間関係、仕事のプレッシャーなど、ストレスの原因が溢れています。

実際、成人の約80%が日常的に何らかのストレスを感じているとのデータがあります。

特に、仕事や人間関係のトラブル、家庭の問題などが胸のもやもや感の主な原因とされています。

このようなストレスが長期間続くと、心の健康だけでなく、身体的な健康にも悪影響を及ぼす可能性が高まります。

例えば、心臓病や糖尿病のリスクが上昇すると言われています。

このような状況を避けるためには、日常生活の中でリラクゼーションの時間を持つこと、趣味や運動を通じてストレスを発散することが重要です。

心のモヤモヤがずっと続くと危ない

心がモヤモヤとした感覚が継続的に続く場合、それは身体や心からの警告信号として捉えるべきです。

実際、日本の成人の約65%が長期的なストレスを感じているとの調査結果があります。

特に過労や不規則な生活、人間関係のトラブルなどがこのような症状の主な原因とされています。

この状態が長く続くと、うつ病や不安障害、さらには高血圧や糖尿病などの生活習慣病のリスクが増加することが知られています。

つまり、こころの不健康が身体にもかなり影響してしまうということです。

このような状態を放置せず、なるべくはやく心のモヤモヤを吹き飛ばすことが大切です。

前向きに考えたいのにもやもやする

前向きに物事を捉えたいと思っても、心がモヤモヤとした感覚に覆われることは、誰しもが経験することです。

実際、日本の成人の約60%が「前向きに考えたいのに、何かに縛られてしまう」と感じているとのデータがあります。

このような感覚の背後には、過去の失敗や後悔、未来への不安や期待、さらには自分自身へのプレッシャーなどが潜んでいることが多いです。

しかし、過去は変えることができないものであり、未来はまだ形成されていないものです。

そのため、現在の瞬間に意識を集中させ、自分の感情や考えを受け入れながら、前向きな行動を起こすことで、心のモヤモヤを解消することが可能です。

関連：人生に疲れたと感じたら

何をしても心のモヤモヤが晴れない？

心の中にモヤモヤとした感覚が長く続き、なかなか晴れないと感じるということは、原因がわからずにそのままになっているということです。

実際、日本の成人の約70%が「心のモヤモヤが晴れない」と感じた経験があるとの調査結果が出ています。

あなたもずっとモヤモヤが続くのでしたら、何かしら、解決できていない問題が心の奥底にある可能性が高いです。

このような状態が続く原因としては、過度なストレス、不規則な生活、対人関係のトラブルなどによって、本当の悩みや問題が隠れてしまってるということが考えられます。

そのための心のモヤモヤを晴らすための方法は多岐にわたります。

まずは、

• 適切な休息をとる
• 適度な運動を行う
• バランスの良い食事を心がける

など、日常生活の中での小さな工夫や改善を行って、本当の問題を覆い隠してるマイナスな体の状態を改善することが大切です。

たとえば、本当の悩みが「会社の人間関係」だったとしましょう。

そんなときは、大体の人が

1. あの人と働きたくない
2. 仕事が嫌だ
3. 会社に行きたくない
4. 毎日がつらい
5. 疲れた

という流れで、心がモヤモヤとします。

ただし多くの人は、1番の問題は心の奥底に入ってしまっていて、5番の「毎日、疲れた」という意識だけが表面に出てくるものです。

本来は、その仕事が好きなのに、毎日疲れて会社に行きたくないと誤解してしまうわけです。

そんなときに、いくらスポーツをしてリフレッシュたり、自己肯定感を高めたり、あきらめてもうまく行かないですよね。

まずは、身体を正常に戻してから、本当の原因を探っていくことが大切です。

心のモヤモヤを解消する具体的な方法

まずは精神的に落ち着きましょう

心がモヤモヤとした感覚や不安を感じるとき、精神的に落ち着く方法を知っておくことは、日常生活の質を向上させる鍵となります。

実際、最近の調査によれば、日本の成人の約90%が「日常生活の中で何らかのリラクゼーション方法を取り入れている」と回答しています。

その中でも、効果的なものは、

• 深呼吸
• 瞑想
• ヨガ
• マインドフルネス
• 座禅

などです。

関連：マインドフルネスのやり方

これらの方法は心の乱れを整え、リフレッシュする効果が確認されています。

さらに、自然の中で行われる

• 散歩
• 森林浴
• キャンプ

などのアウトドアノアティビティは、心と身体の両方にリラックス効果をもたらします。

また、アロマセラピーは、特定の香りが脳に与えるリラックス効果を利用した方法で、多くの人々に支持されています。

音楽療法も、心の混乱を鎮める効果があり、特定の音楽を聴くことで心が落ち着くことが報告されています。

関連：趣味の映画鑑賞は最適！

これらの五感を使って身体の中にエネルギーを貯めることで、心のモヤモヤや不安を解消し、精神的に落ち着くことができるでしょう。

心のモヤモヤを晴らすには？

身体のケアをして、エネルギーを取り戻すことができたら、心のモヤモヤをはらす準備ができたといえます。

心の中に溜まったモヤモヤを晴らすためには、感情や考えを的確に整理し、適切なアプローチを取ることが必要です。

そのためにやるべきことは1つです。

あなたの心の中を、アウトプットすることです。

アウトプットするためにすることは、

• 紙にブレインダンプ
• x-mindなどでブレインダンプ
• 日記

などです。

ブレインダンプとは、頭の中をすべて吐き出すということです。紙にペンなどで書き出したり、パソコンのx-mindというツールを使って言語化する方法です。

日記を書くことでも、自分の感情や考えを文字にすることで、その原因や背景を明確にすることができます。

まずは、この作業をひとりでやりましょう。

心のモヤモヤの原因を調べる

ブレインダンプをやり終えたら、フカンして見ることです。

フカンしてみるとは、感情を抜きにして、全体を見ながら細部を見ることです。鳥の目とも言われる見方です。

おそらく、いろいろ書かれている中で、解決できていない問題があるはずです。

たとえば、上の例でいうと、ある人との人間関係が悪いままで、それをなんとかしたいと思ってるという感じです。

つまり、あなたはこうしたいとおもっているのに、それがまったく進んでいない状況にのまま止まってるというものです。

これは恋愛でも、人生問題でも、家族問題でも当てはまります。

たとえば、恋愛なら、付き合いたいのに付き合えないとか。

人生問題なら、やりたい仕事があるのに、それができないまま引きずってる感じ。

家族問題でも、奥さんに「こうしてもらいたい」と思って何度も言ってるのに、なにもかわらないなど。

あなたが思ってることが現実になっていない、なにかがあるはずです。

まずは、その何かを特定しましょう。

心のモヤモヤが取れない？

心のモヤモヤが取れないというのは、繰り返しますが、問題が解決していないということです。

その問題自体が、すでに解決できない場合は、そのモヤモヤはずっと続きます。

たとえば、親孝行したかったのに、もう亡くなってしまった・・・とか。

その場合は、解決したいけど現実的にムリですよね。

そういう場合は、問題を問題じゃなくすることです。言い換えれば、仕方がなかったんだと自分を認めてあげることです。

親孝行の例で言えば、「親孝行をしたかった」と悩むのではなくて、「一生懸命、できるだけの親孝行はできたんじゃないかな」と思い出を振り返ることです。

そして、「よくがんばったよ。きっと空の上から認めてくれるはずだよ」と自分をなぐさめることです。

人間関係でなやんでいたら、「それは相手の考えがあるから仕方ないよね」と思うことです。

関連：人間関係がリセットされた？

問題が解決できればいいのですが、無理な場合は、そういう感じで、問題をなかったことにしましょう。

心のモヤモヤを吹き飛ばすには？

心がモヤモヤとした感覚を吹き飛ばすためには、あなた自身をリセットすることです。

リセットして、プラマイゼロにすればいいんです。

リセットするには、まずは身体のケアをすることです。

趣味や運動はもちろん、自然の中での散歩や瞑想、アロマセラピーなどのリラクゼーション方法も効果的です。

また、好きな音楽を聴く、美味しい食事を楽しむなど、五感を刺激することで心のバランスを整えることができます。

心のモヤモヤは、日常の小さなストレスや悩みが積み重なった結果であることが多いため、日常生活の中でリフレッシュの時間を持つことで、心の健康を保つことができます。

そのうえで、心の中をひとつずつ整理整頓していきましょう。

心のモヤモヤを解消するためには自分の心と向き合うこと

心の整理整頓をするためには、自分の心と向き合う時間を持つことが必要です。

まず、自分の感情や考えを整理するために、ブレインダンプをしたり、日記を書いたり、瞑想をすることがおすすめです。

なにが問題なのか、何を悩んでいるのか、モヤモヤとした感情の原因をまずは探し出すことです。

恋愛でモヤモヤしてるときには、簡単です。原因は相手です。

なにかわからないけど、モヤモヤしてイライラしてしまうといのは厄介です。

そんなときには、

何が気に入らないんだろう？

とあなた自身に、自問自答してみてください。

モヤモヤするということは、心にわだかまりがあって気分がさっぱりしない状態です。不信感や不満、疑問など、心の中で引っかかっているすっきりしない気持ちのことを表します。

つまり、あなたが思ってる通りになっていない場合に、そうかんじるわけです。

具体的には、「もうちょっと・・・」「あのとき・・・」「うーん」と思ってることです。

それがなにか、心のなかでまずは探してみましょう。

それがわかったら、

• 直接、相手に伝える
• 忘れる
• 仕方がないと認める

ということをして、わだかまりとか心配、不満をなくすことです。リフレーミングを使えば簡単にできます。

関連：リフレーミングの方法

繰り返します。

心の中のモヤモヤを解消するには、

1. 身体のケア
2. 心と向き合って悩みを特定
3. 解消、もしくはリフレーミングで解消

この3段階を使うことで、解消することができます。

まとめ：心がモヤモヤして気持ち悪い？解消するにはなぜ気持ちが晴れないのか原因を調べること

この記事のポイントをまとめます。

1. 心のモヤモヤは多くの人が経験する感情である
2. この感情はストレスや過度なプレッシャーから生じることが多い
3. 心のモヤモヤを放置すると、健康に悪影響を及ぼす可能性がある
4. 定期的なリラックスや休息は心の健康を維持するために重要である
5. 深呼吸や瞑想は心のモヤモヤを和らげる効果がある
6. 人とのコミュニケーションは心のモヤモヤを解消する手助けとなる
7. 適切な運動は心の健康を向上させる効果がある
8. 心のモヤモヤは一時的なものであり、適切な対処で改善することができる
9. 心のモヤモヤを感じたら、専門家の意見を求めることも考慮するべき
10. 自分の感情を理解し、受け入れることが心の平和を取り戻す第一歩である
11. 趣味や特技を持つことは心のリフレッシュに役立つ
12. 心のモヤモヤを解消するには、体のケア、心と向き合う、解消の順番で