こんにちは、としです。
若いころは心が折れてばっかりいました。
心が折れた時って、中々立ち直れなくてつらいですよね。
なにもしたくなくなってしまうし、全部放り出したくなります。
全て悪いのは自分のせいだと思ったり、周りにいる人たち全員が敵に見えてきてしまいます。
周囲からは甘えてるんだろ！と怒られたこともありました。
そんなときにはやってることをすべてやめることです。そんな気持ちのまま仕事や生活をしていても良い結果は得られません。
まずは一度立ち止まって、体の調子を整えながら、魔法の言葉【逆に楽しい】で心を治しましょう。誰にでも使える魔法の言葉【逆に楽しい】を解説します。
「心が折れる」とはどんな状態？
まずは、心が折れる状態とは、どういうものかをはっきりさせておきます。
「心の支えを失い、意欲がなくなる。障害にぶつかってくじける」（デジタル大辞泉）
「苦難や逆境などで、その人を支えていたよりどころがあっという間になくなってしまう」（大辞林）
（出展：コトバンク）
基本的には、何もする気にもなれないし、やってもいい結果は出ない状態です。これは、多かれ少なかれ誰にでも経験があると思います。
心が折れる原因とは？
では、心が折れる原因って何でしょうか？
心が折れやすい時期や出来事と言うのもあって、恋愛なら、失恋したり、うまく行かなかったりする時で、仕事なら就活、転職、異動、勉強ならテスト、受験などです。
つまり、自分が描いていた未来と違う現実になってしまった時に、心が折れるという状態になる訳です。
なので、心が折れる原因は、
理想ー現実＝ギャップ
このギャップに耐えられるかどうかだけの問題です。
考えてみてください。恋人と食事をしたり、プレゼントして喜んでもらったり、プロポーズを受けてくれた時に、心は折れません。
会社で一番の成績を上げた時や、新しいプロジェクトで結果を残せたときには、こころが折れてる人は絶対にいません。
過去を思い出してもらっても良いです。あの時は、「心が折れたな～」って言う時があったと思いますが、きっと、思い描いていた結果には到達できなかった時だと思います。
でも、同じように、あまりうまくいかなかったような人はいるはずです。
仕事でも恋愛でも、殆どの人がうまく行ってるわけではないと思います。
同じように失恋してたり、同じように失敗していても、あまり落ち込んでない人もいたはずです。
やはり、こころが折れやすい人と、折れにくい人がいるんです。
心が折れやすい人の特徴
一般的に言われている、心が折れやすい人の考え方は、
- 完璧主義者
- 挫折がない人
- 白黒思考、極端に考える人
- ネガティブ思考、マイナス思考
- 現実を受け入れられない人
- 思い込みが激しい人
- 自信がない人
ですね。心が折れにくい人っていうのもいます。
心が折れにくい人の特徴
心が折れにくいと言われてる人の考え方は、
- 無神経
- 期待しすぎない
- 人生経験が豊富
- 信念を持ってる
- キレにくい
- 客観視ができる
- 対策を持ってる
- 柔軟性がある
などです。
心が折れているような、元気がない人によく言われるのは、「心が折れやすい人の考え方をやめて、折れにくい人になりなさい」です。
また、折れない心を作るための方法などもよく言われています。
良く言われてる「折れない心を作るための方法」は難しい
折れない心を作るためによく言われていることは、
- 固い心は持たない
- 自分だけ抱え込まない
- 全てを変えてみる
- 多くの失敗をする
- 自己暗示をかける
- 客観的に見る
- ポジティブに考える
などです。
実際にこの方法をやってみて、うまく行けばいいのですが、殆どはダメじゃないでしょうか。
だって、心ってそんなに簡単にかえられませんよね。
三つ子の魂百までではないですが、今まで自身が無かったり、ネガティブな方向に考えがちな人が、じゃあ、今日からポジティブに考えていこう！って思っても、なかなかうまくは行かないと思います。
そんなに簡単にできれば、いじめや悲惨な事件はかなり少なくなるのではないでしょうか。
では、心が折れやすいまま生きて行かなくてはいけないか？っていうとそうではありません。
今のままで心が折れないためには防具と武器が必要
もう一度思い出してもらいたいのですが、心が折れる原因は、「理想ー現実＝ギャップ」です。
ギャップに耐えられるかどうかで、こころが折れるかどうかが決まってきます。
つまり、このギャップに耐えられれば、心は折れないのです。
ギャップに耐えるには、それ相応の人生経験や考え方などを持つことが必要です。
もっと簡単に言うと、「理想―現実＝ギャップ」は、変えることができません。結果ですから。
変えられるのは、こちら側の心持ち方です。
ゲームに例えれば分かりやすいと思います。
理想（敵の攻撃力）ー現実（あなたの防御力）＝ギャップ（ダメージ）
このギャップ（ダメージ）があなたの心のHPよりも高ければ、心が折れてしまいます。
敵にはスライムもいれば、中ボス、ラスボスといろいろいます。
その敵から身を守るには、防御力を上げてダメージを少なくして、ＨＰを上げてマイナスにならないことです。
ラスボスに対抗できるくらいになれば、スライムなんて、出てきもしませんよね。
つまり、心の折れやすい人は初期装備でレベル1の勇者で、心が折れにくい人は最強の武器、防具を身に着けている人です。
では、具体的にどうすればいいのでしょうか？
ゲームの中のレベル1の勇者はいきなり最強の武器、防具を手に入れられません。
ですが、あなたでしたら、すぐに最強の武器、防具を手に入れられます。
心に最強の防具を身につける方法
まずは、心の防具です。心に最強の防具をつける方法は、
- 睡眠
- 運動
- 食事
この3つです。
心と体は連動してるからです。
タフな心になるためにはタフな身体が必要です。というか、今のあなたの身体がとても疲れてるので、メンタルもぼろぼろになってる可能性があります。
なので、まずはあなたの身体を休めて疲れを取ることがとても大切になります。それが最強の心の防具です。
質の良い睡眠
睡眠をしっかりとらないと、体が疲れて、良い考えもできなくなります。まずは、良い睡眠をとることが大事です。
質の良い睡眠をとるためには、
- 夕方に軽い運動
- 適度なお風呂
- 寝る前のＰＣやスマホをやめる
- 瞑想、マインドフルネス
この4つが大切になります。特に、マインドフルネスは最近流行っていますし、多くの方が実践されてすごい効果を出されています。
このマインドフルネスと言うのは、瞑想と同じようなものです。心を穏やかにすることで、心身ともにベストな状態に持っていくことができます。
適度な運動
運動をすることで、筋肉が付きますし、血流の改善にもなります。
意外に、筋肉というのは心に良い影響を与えるものです。
肩こり、冷え性、関節痛など、そういったものがあるだけで、マイナス思考になりがちです。
運動する時には、なるべく外の運動も取り入れてください。ジョギングやウォーキングです。
特に、朝日を浴びることで、体の中に、セロトニンという物質が生まれます。
セロトニンは幸せホルモンと呼ばれていて、それが出ているだけで、自然にしあわせな気持ちになるものです。
毎朝、そのセロトニンを体の中で作ることで、徐々にですが、マイナス思考からプラス思考にも変わっていけますので、朝日の下での運動はお勧めです。
もっと言えば、気分が落ち込んだり、うつっぽいな～って思ったら、天井を見て下さい。
天井を見て、スキップしたり、走ったりすることで、心の中のもやもやはどこかに行ってしまうはずです。
食事
食事も大事です。
アルコール、たばこは辞めるべきです。
心が折れた時にアルコールなんて飲んでしまえば、もっと落ち込んでしまいます。
翌朝も、気分はすっきりしませんし、脳の中の細胞もアルコールによって壊されてしまいますので、なるべくアルコールは避けた方が無難です。
煙草に至っては、100％有害なので、即刻辞めた方がいいです。
心に良い食事と言うと、
- 野菜
- 果物
- チョコレート
- 肉
です。特に、果物は身体を内側からリフレッシュしてくれますので、食べることをお勧めします。
さらに、水をよく飲むことです。体が疲れている時には、体の中に老廃物の様な体に良くないものが多くあるはずです。
それをなるべく早く外へ出すことが大事ですので、水を1日に2Ｌとか飲んで、外へ排出してください。
良いものを食べて、悪いものを外に出す、これが、食事の基本です。
以上、心に最強の防具をつけるための3つの方法を紹介しました。
もう分かったと思いますが、心が折れると言うのは、心の問題ではなくて身体の問題で半分は解決できるということです。
まずは、身体の調子を取り戻すことが一番初めにやらなくてはいけない事です。
そして、心に最強の武器も身に着けましょう。
心に最強の武器を身につける方法
次は、最強の武器です。心が折れた時や、折れそうな時の考え方です。
これを知ってるだけで鬼に金棒です。
それは、リフレーミングです。
リフレーミングとは、
ある枠組み（フレーム）で捉えられている物事を枠組みをはずして、違う枠組みで見ることを指す。元々は家族療法の用語。 西尾和美「リフレーム 一瞬で変化を起こすカウンセリングの技術」によると、「リフレームの目的は、今までの考えとは違った角度からアプローチしたり、視点を変えたり、焦点をずらしたり、解釈を変えたりと、誰もが潜在的に持っている能力を使って、意図的に自分や相手の生き方を健全なものにし、ポジティブなものにしていくことです」（出展：ウィキペディア）
アメリカで活躍されてるサイコセラピスト西尾和美先生の本やリフレーミングに関する本はコチラです。
簡単に言うと、結果を違う方向から見るということです。
結果はどうしたって変わりません。
失敗してしまった結果、やってしまった結果、うまくいかなかった結果をなしにして、もう一回やりたいと思っても、絶対に無理です。
変えられるのは、結果の意味づけです。
結果の意味づけを変えるのは誰でもできるし、一瞬で変えることができます。しかも、あなた次第です。
やり方は、チョー簡単です。悪い結果の中で、良いことを探すだけです。
たとえば、リストラにあったとすると、普通は、
- これからどうなるんだろう
- 何が行けなかったんだろう
- どうしよう
と、未来や過去のことで悪かったことを思い出して、堂々巡りで考えるだけです。考えてもリストラをなかったコトには出来ません。
それじゃあ心が折れるのは当然です。
そこで、見方を変えるわけです。
リストラされて良い点を考えてみると、
- 家族と一緒に入れる時間が増えた
- 時間に縛られなくなった
- 起業できる
- 自由を手に入れた
- あのいやな人と会わなくても良い
- 通勤用の服、靴、車などがいらなくなった
など、上げていけばきりがないです。
出来事にはあなたにとって悪い面と良い面があります。その中の良い面だけに焦点を当てることです。
もっと具体的に考えると、あなたのリストラは会社にとってどうでしょうか？
会社は経営を立て直せるのでとても喜んでいるはずです。見方が変わると180度変わるんです。これがリフレーミングです。
もう一つ試しに考えてみましょう。恋人にフラれたら、普通は落ち込みますが、
- お金を使わなくてよくなった
- 自由だ！
- 束縛されなくなった
- もっといい人と出会える
- 結婚したら、ヤバかったかもしれない
- 3年後には、多分飽きていた
- 実は、性格的にあわないけど、お互いに無理をしていた
などですね。これって、考え方だけで、気分がよくなったり、悪くなったりしますから、すごいお得です。
ふつうは、憂さ晴らしに飲み行こう！とか、バッグを買っちゃえ！とかして、憂さ晴らしをしますが、これはお金は一切かかりません。考え方だけで、どうにでもなります。
なので、試しに、今悩んでいることをやってみてください。きっと、楽しくなると思います。ヘタしたら、人生が変わってしまうかもしれません。
心が折れたときに立ち直る魔法の言葉【逆に楽しい】
心が折れる意味と、心が折れた時に立ち直る方法を考えてきました。
ゲームに例えると、わかりやすいです。心が折れた原因は敵です。
敵にはかなわないものもいれば、簡単に退治できるものがあります。
その戦いは、装備してる防具と武器によって、退治できるかどうかが変わってきます。退治できなかったら、心が折れるって言うことです。
防具は身体の体調、武器は考え方です。
身体の体調を整えるために必要なことは、3つあります。
- 睡眠
- 運動
- 食事
心の武器はリフレーミングです。
この武器と防具を装備すれば、折れた心を立ち直らせることは簡単です。
そもそも、心と体は別々に考えられがちですが、上にもちょっとふれましたが、セロトニンという物質が出るかどうかで、幸せを感じたり感じなかったりします。
お腹が空いてイライラするのも、インスリンなどの物質のせいです。
けがや病気で「痛い！」って思うのも、傷から物質が出ていて、それを感じてるわけです。
なので、心が折れた時に、心だけをどうにかしようとしても、何らかの物質が出ていればどうにもなりません。
イメージとして、まずは、心を折れさしている物質をなくして、セロトニンやオキシトシンなどの幸せや愛情を感じるホルモンや物質をださせてあげることが大事ですね。
⇒ オキシトシンとは
その上でもう一つ、最強の魔法の言葉をあなたにプレゼントします。
折れた心を立ち直らせる魔法の言葉とは、
「逆に、楽しい」
です。
あなたがマイナスになった時に言う言葉です。
あなたが失敗した時などに、「しまった！」「ちくしょー！」などと言う代わりに、この「逆に、楽しい」を、なにもかんがえずにつぶやいてください。
「だめだ」「やってられない」「俺には無理」と心で思ったら、無理やり「逆に、楽しい」と唱えてください。
すると、絶対に違う方角からその結果を見つめ直すはずです。この一言で自然にリフレーミングできてしまいます。
言葉の力は強力です。言葉一つで命をなくしますし命を救えます。ぜひ、覚えておいてつかってみてください。
折れた心を強制的にリセットする方法
こころが折れたときにどうすれば立ち直れるかをお話ししてきましたが、強制的にリセットする方法もあります。それはホットヨガです。
ホットヨガは、とても暑い部屋の中でヨガを行うものです。
ダイエット目的のひともいますが、本来は心身の疲れをリセットして本来のあなた、あたらしいあなたに向き合うことができるものです。
運動した後の爽快感に似ています。
わたしのおすすめのホットヨガはふたつつあります。
ひとつめは、全国に350店舗展開している日本最大のホットヨガのLAVAです。
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心が躍る映画や本を読んでメンタルを奮い立たせるっていう方法もあります。
⇒40代で読むべき本
⇒精神的に疲れた時に見る映画
⇒何もかもうまくいかないときに見る映画
40代はとても大切な時期です。第2の人生とも言えます。
ワクワクドキドキする40代を過ごすために、このサイトでは、新しいスタートを切るための誰でもできるノウハウをお伝えしています。
あなたの毎日が、今以上の笑顔で満ちあふれることを祈っています。
あなたの人生に少しでも参考にしてもらえたらうれしいです。
参考文献
ここまで読んでいただいてありがとうございます。
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